Rychlost kroku je důležitým parametrem pro optimální běh. Změny mohou ovlivnit výkon a ekonomiku.
Co je to rychlost kroku?
Rychlost kroku je míra počtu kroků za jednotku času při chůzi nebo běh. Rychlost kroku je míra počtu kroků za jednotku času při chůzi nebo běh. Obvykle se zobrazuje v minutách. Závisí to na individuálních podmínkách a zvycích, ale také na tempu běhu nebo chůze. Spolu s délkou kroku určuje frekvence ujetou vzdálenost v daném čase. V souladu s tím lze tuto proměnnou změnit buď změnou jednoho nebo obou parametrů. Větší kroky na stejné frekvenci zvětšují vzdálenost za čas, menší ji odpovídajícím způsobem snižují. Vyšší frekvence kroků při stejné délce kroku vede také ke zvýšení vzdálenosti pro běh nebo chůzi, menší ke snížení. Šířka kroku závisí nejen na zvyku chůze, ale také na noha délka, proto je obvykle vyšší u vyšších lidí. Mírné odchylky v páce, což znamená souhvězdí mezi trupem a noha délku, může toto tvrzení upravit. Lidé s relativně dlouhýma nohama mají tendenci dělat větší kroky. Rozdíly jsou však malé.
Funkce a úkol
Frekvence kroků, tempo chůze a vzdálenost chůze jsou parametry používané v hodnotících postupech, jejichž cílem je měřit mobilitu osob s postižením. Používají se například na začátku roku terapie získat základní hodnotu, kterou lze porovnat s měřeními provedenými znovu po určité době léčby. Z toho lze získat poznatky o tom, zda terapie je úspěšný nebo ne. Rozhodnutí, zda a jak v něm pokračovat, může také záviset na výsledcích. Pro frekvenci kroku kritéria měření by byla pro tento účel definována vzdálenost, kterou by testovaná osoba měla překonat při své maximální frekvenci chůze. Při opětovném testu je pak vidět, zda je stejná vzdálenost možná s vyšší frekvencí. Frekvence kroku je důležitým kritériem, pokud jde o optimalizovaný běh v vytrvalost rozsah, do určité míry to platí i pro atletickou severskou chůzi. Mnoho rekreačních sportovců má mylné představy o tom, jak optimálně zlepšit svůj běžecký výkon. Zvyšují délku kroku a myslí si, že jim to umožní zvýšit běžeckou vzdálenost za časovou jednotku při zachování stejné frekvence. Jedná se však o klam, který má 2 hlavní důvody. Větší kroky vyžadují více síly pro rozjezd a jízdu vpřed, což na začátku ještě není, zejména u méně trénovaných lidí. To znamená, že těžiště těla není správně zrychleno a zůstává daleko za sebou. Pohyb vpřed je zpomalen a vyžaduje větší úsilí. Tato okolnost je umocněna skutečností, že těžiště těla zůstává daleko za dotykovým bodem nohy. Pohyb je výrazně zpomalen a k udržení dopředného pohonu je zapotřebí více síly a energie. Ekonomičtějšího a rychlejšího chodu lze snáze a efektivněji dosáhnout přizpůsobeným zvýšením frekvence kroku. V kombinaci se správným typem kontaktu při dotyku a mírným nakláněním horní části těla dopředu existují obrovské výhody pro ekonomiku a stres na strukturách muskuloskeletálního systému. Celkový pohyb je více zaoblený s komponentami s nízkým vertikálním pohybem a doba kontaktu nohy je kratší. Výsledkem je menší dopad a menší dopad stres je umístěn na vazy, menisky, kosti a klouby. Množství energie, které musí být pro pohyb poskytnuto, je mnohem menší. Existují hodnoty frekvence, které mohou sportovci použít jako vodítko. Pro rekreační sporty je optimální kroková frekvence 160-170 kroků za minutu, zatímco vrcholoví sportovci běží kolem 180.
Nemoci a nemoci
Frekvence kroku a délka kroku jsou spojeny s neporušenými funkčními schopnostmi. Na jedné straně to závisí na tréninku stav, ale na druhé straně také závisí na tom, zda existují poškození, která brání nebo zabraňují provedení. S věkem výkon stále více klesá, což také ovlivňuje frekvenci kroků, rychlost a tempo chůze. Existují však individuální rozdíly v závislosti na individuálních dovednostech a tréninku stavObecná slabost svalstva, jak se vyskytuje při nebo po těžkých onemocněních s obdobím nehybnosti, umožňuje pouze pomalé kroky nízké délky. Normální hodnoty musí být postupně obnovovány s terapeutickou podporou. Nemoci, které zásadně ovlivňují pohyb, jsou všechna zranění, která mají vliv na svaly, šlachy, vazy a klouby postižené nebo jiné struktury pohybového systému, zvláště pokud jsou doprovázeny bolest. Kmeny, svalové slzy, menisku zranění nebo artróza ovlivnit délku kroku a frekvenci kroku stejně. Běh za takových podmínek obvykle není možný. Důsledkem nemoci nebo dočasné nehybnosti může být omezený pohyb kyčle nebo kolena klouby. Snížená amplituda pohybu poté již neumožňuje normální délku kroku. Jedním z důsledků může být snížení pěší vzdálenosti za jednotku času, pokud nelze frekvenci zvýšit. Pro sportovce, kteří chtějí dosáhnout optimálního běžeckého výkonu, je dostatečná mobilita také základním požadavkem schopnosti plně využívat fyziologické potenciály. Pravidelná dynamika strečink by proto měla být součástí tréninkového plánu. Neurologická onemocnění mohou způsobit masivní narušení frekvence kroku. Lidé trpí Parkinsonova nemoc jsou často rozeznatelné podle jejich malé kroky. Jinými slovy, chodí s relativně vysokou frekvencí, ale s krátkou délkou kroku, takže získaná vzdálenost je velmi malá. Někdy také ukazují fáze, ve kterých proces pohybu skutečně usne. Krátké kroky jsou stále pomalejší a pomalejší, dokud se chůze úplně nezastaví. Všechny typy paralýzy nohou mají negativní vliv na délku kroků a rychlost, s jakou lze provádět pohyby. Často se vyvíjejí vzorce chůze charakterizované nestabilitou a nekoordinovanými sekvencemi. Vysoké frekvence kroku již nejsou možné. Rychlost chůze a vzdálenost jsou omezené.
