Tipy pro trénink vibrací

Tipy pro strukturu tréninku

Školení na a vibrační deska je velkým stimulem pro všechny smyslové systémy těla a vytváří intenzivní reflexní svalovou odezvu. V závislosti na oblasti použití vibračních desek a individuálním cíli - spektrum sahá od zvýšení výkonu ve sportu po mobilizaci starších pacientů po upoutání na lůžko - tréninková struktura vibrační trénink se nesmírně liší. Vibrační trénink musí být nastaveno velmi opatrně, zejména u pacientů, kteří měli dlouhou dobu nečinnosti.

Parametry tréninku

Změnou tréninkových parametrů existuje široké spektrum účinků vibrační trénink.

• Frekvenční rozsah (variabilní mezi 5 a 30 Hz, 1 Hz = 1 vibrace / min.)
• Amplituda vibrací (poloha kroku větší, menší, příčná nebo podélná)
• Výchozí poloha na talíři (ve stoje, vsedě, opěra rukama)
• Čas a struktura tréninku
• Četnost školení
• Výběr cvičení během vibrací

Tipy k frekvenčnímu rozsahu

Začátečníci ve cvičení s vibracemi začínají s konstantní vzpřímenou pozicí a nízkofrekvenčním rozsahem 10-15 Hz. S rostoucí délkou tréninku a v závislosti na reakci testované osoby se frekvenční rozsah neustále zvyšuje. Od cca.

10 Hz je rychlost kývání tak rychlá, že již nemůže dojít ke svévolné kompenzaci a zpracování vibrací probíhá na úrovni míšního reflexu. Frekvenční rozsah pod 10 Hz se používá pro vyvážit výcvik. Limity variací frekvenčního rozsahu a jejich účinků na svaly a smyslové orgány jsou tekuté. Frekvenční rozsah: mezi 10-15 Hz Frekvenční rozsah: mezi 15 Hz - 30 Hz

• Uvolnění kosterních svalů
• Relaxace a úleva od bolesti
• Při cca. 12 Hz jsou nejlépe řešeny hluboké stabilizační svaly
• Tónování svalstva
• Zvýšení intramuskulární koordinace
• Zvyšování síly Budování svalstva
• Zvýšení výkonu
• Podpora růstu kostí