Tipy na čas a strukturu tréninku
Doba tréninku a doba přestávky by měla být stejná. Takže pokud začátečník začíná s dobou tréninku 1-1.5 minuty, přestávka by měla být také 1-1.5 minuty. V závislosti na tom, jak se cítíte, lze provést 3-4 opakování vibrační jednotky. Tréninkový čas lze poté prodloužit prodloužením tréninkového času o cca.
1.5-3 min. se stejnou dobou přestávky, v závislosti na cíli, se změnou frekvencí a výchozích pozic. Maximální doba tréninku s přestávkami by měla být 12-15 minut / tréninková jednotka.
Příliš dlouhé vibrační podněty nesou riziko svalového napětí a závratí. Tip: Doporučuje se, pokud stav uživatele to umožňuje kombinovat vibrační trénink s jinými formami tréninku, jako je fyzioterapie nebo sportovní trénink. Četnost vibrační trénink: Frekvence vibrační tréninkové jednotky se pohybuje mezi 1 / týden a 2 / den, v závislosti na nosnosti uživatele a jednotlivých cílech.
Všechny články v této sérii:
