Školení hrbů | Hrbáč

Hrbatý výcvik

A hrbáč, který není způsoben některými základními chorobami, jako je Bekhterevova choroba nebo Scheuermannova choroba, ale je způsoben svalová nerovnováha, lze zlepšit nebo dokonce eliminovat specifickým svalovým tréninkem. Tzv. Funkční hrbáč se vždy vyvíjí, když určité svalové skupiny ( truhla svaly) mají vyšší klidové napětí než svalové skupiny, které jim působí (ramenní svaly / zádové svaly) v důsledku nesprávného zatížení nebo nesprávného držení těla. Pokud jsou tedy prsní svaly příliš silné a svaly zad a ramen příliš slabé, dojde k dysbalanci a trvalému převládajícímu namáhání kosterního systému ve směru prsních svalů, což povede k charakteristice hrbáč tvar. Zejména lichoběžníkový sval, horní hřbetní extensor, přední sval serratus a romboidní svaly jsou příliš slabé a svaly pectoralis a latissimus dorsi jsou příliš napnuté nebo příliš silné. Hrbáčovi lze tedy čelit cíleně strečink prsních svalů a svalové posílení slabých zádových svalů (např. křížovým zvedáním, veslování).

Protahování s hrbem

Běžné strečink a sportovní cvičení trénují záda a truhla svalů a může tak přispět k narovnání a svalové stabilizaci páteře. Ráno může být hrbáč stále velmi tuhý, takže je nejlepší udělat strečink cvičení odpoledne nebo večer. Dávejte pozor, abyste příliš neroztahovali záda.

Osvědčenými cviky jsou například tzv. Cviky na ohýbání zad, při kterých se provádí protiběžný pohyb k hrbákovi. The truhla je napnutá dopředu a ramena jsou současně stažena dozadu. Další ohýbání zad, které má pozitivní vliv na rameno a zádové svaly, se provádí v poloze na břiše.

Nohy jsou natažené a napnuté. Ruce jsou blízko těla a lokty směřují dozadu. Pohled směřuje dolů a ramena jsou stažena dozadu.

Je důležité udělat protahovací cvičení pravidelně snižovat hrb. Před protahovací cvičení tělo by mělo být zahřáto několika protahovacími cvičeními. Nenatahujte se příliš!

To může přetěžovat svaly a mít negativní vliv na hrbáka. Vždy se také ujistěte, že sedíte správně v kanceláři, u kuchyňského stolu atd. Doporučuje se rovné, ale uvolněné držení těla, ideálně by ramena měla směřovat dolů, když sedí správně.

Terapeutickým schématem z fyzioterapie je takzvaná Schrothova metoda, trojrozměrná terapie pro léčbu hrbů. Pilíře této metody jsou založeny na: pro každodenní život. Další dýchání zde prováděné techniky pomáhají uvolnit a uvolnit nesprávně namáhané svaly. U hrbáka je důležité začít protahovací cvičení co nejdříve, aby bylo možné v rané fázi zabránit trvalému poškození zad.

• Rovnání zadních svalů
• Respirační terapie a
• Pohybové strategie