Trénink
Push-up je velmi dobrý a intenzivní trénink pro M. Serratus anterior. Cvičí se nejen přední sval Serratus, ale i další svalové skupiny. Kromě toho je lze provádět kdekoli, kde je k dispozici jen málo místa a není potřeba absolutně žádné vybavení.
Aby se však toto cvičení zaměřilo na přední sval serratus, lze kliky mírně upravit. Následující text popisuje, jak provést tuto variantu. Tělo je jako obvykle tlačeno nahoru.
Jakmile je push up dokončen, ramena jsou tlačena dopředu v nejvyšším bodě a břišní svaly jsou napjaté, horní část zad je tlačena nahoru a mírně hrbáč je vytvořen. Tato „nadměrná extenze“ napíná výše zmíněné části M. Serratus anterior. Můžete také dobře trénovat přední sval Serratus zvedáním ramen různými způsoby pomocí činek. Obecně se doporučuje integrovat cvičení do truhla svalový trénink, za předpokladu, že pravidelný silový trénink je hotovo.
