K léčbě bolest a další nemoci se ukázaly jako důležité cvičení na posílení svalů. To by mělo platit také pro svaly pánevní dno, které v následujícím textu naberou na důležitosti. V zásadě pánevní dno je stejně důležitý z hlediska své funkce jako zbytek svalů v těle. Rovněž je v přímém kontaktu s břišními a zádovými svaly a společně tvoří stabilní korzet pro trup. Společně zajišťují mimo jiné stabilitu při zvedání těžkých břemen.
Výhody
Projekt pánevní dno lze vidět jako spojení mnoha malých svalů. Ty leží v několika vrstvách a běží různými směry. Jako základna svalů visí pod pánví a jsou k ní připevněny.
Tito jedinci by měli být schopni zadržet nebo spustit moč a stolici ve správném množství prostřednictvím vědomé a nevědomé kontrakce. Slabost pánevního dna může způsobit potíže, jako je záda bolest nebo problémy s kontinencí moči a stolice. To může vážně omezit denní aktivity postižených a často je to spojeno s pocity hanby.
Tak, a trénink pánevního dna program, který je dohodnutý a vhodný pro každého jednotlivého pacienta, je užitečný. Zaměřit svaly pánevního dna během tréninku není snadné a vyžaduje určité vědomí a představivost těla. Z tohoto důvodu se při tréninku používá mnoho metafor, které pacientovi usnadňují napínání svalů pánevního dna.
Více se o tom dočtete v článku Školení pánevního dna - Těhotenství. Vzhledem k tomu, že pánevní dno má několik kurzů v různých směrech, měla by se cvičení během cvičení obměňovat trénink pánevního dna a co nejlépe oslovit všechny svaly. Žena v průběhu života prochází různými fázemi, ve kterých se mění její tělo.
Nejprve přichází puberta, ve které se formují a rozvíjejí ženské sexuální vlastnosti. Až do menopauzažena může otěhotnět. Za účelem péče a nošení dítěte v břiše a jeho porodu je tělo transformováno hormonálními změnami.
Po těhotenství, tyto změny ustoupí a vrátí se do normálu. Když žena dosáhne určitého věku, vrátí se hormonální změny a menopauza nastupuje. Zvláště ve fázích před a po těhotenství a během a po menopauzaby měla být věnována zvláštní pozornost pánevnímu dnu.
Během těhotenství vykonává pánevní dno důležitou práci a podléhá zvýšeným nárokům. S věkem se jako každé jiné svalstvo rychleji rozkládá a je méně schopný vykonávat svoji přidržovací funkci. Důležitost tréninku pánevního dna je proto zvláště důležitá pro ženy.
Fáze popsané výše přinášejí podpůrné faktory pro rozvoj slabého pánevního dna. Doporučuje se procvičit pánevní dno, aby se tomu zabránilo a aby se trvale odstranily stížnosti. Cviky na to najdete v článku Cviky na pánevní dno.
Pokud jde o muže, neprocházejí těhotenstvím a jsou méně vystaveni rizikovým faktorům pro slabé pánevní dno. Nicméně svaly člověka, přinejmenším ve stáří, rychleji degenerují a stížnosti jako např bolest or inkontinence může následovat. Trauma a operace v urogenitálním traktu (např měchýř chirurgický zákrok nebo odstranění nádoru v této oblasti) může také vést k tomu, že pánevní dno bude méně dobře kontrolováno nervy.
Trénink pánevního dna je proto u těchto událostí indikován stejným způsobem jako u ženy po těhotenství. Téma pánevního dna je již pro mnoho žen citlivým tématem, které je spojeno s hanbou. O to obtížnější je pro mnoho mužů psychicky se s tím vyrovnat.
Při tréninku pánevního dna by muž měl nejen znovu trénovat funkci svého pánevního dna, ale také zlepšit vnímání těla. Mnoho mužů postrádá pocit svého těla, zejména v oblasti pánve. Trénink pánevního dna by tedy měl mužům opět dodávat sebevědomí.
Během těhotenství musí pánevní dno odolat vyšší zátěži a během porodu je navíc namáháno. Když se dítě narodí, svaly pánevního dna jsou do značné míry napnuty a mohou se zranit. V důsledku toho již nemůže plnit svoji přidržovací funkci.
Dojde-li ke zranění, mělo by se na trénink pánevního dna počkat několik dní. Tím je zajištěno, že se oblast může lépe hojit. Pokud nebylo pánevní dno při narození zraněno, lze druhý den pomalu zahájit trénink pánevního dna. Tělo ženy prochází během těhotenství zásadními fyzickými změnami.
Hormonální změny způsobují uvolnění vazů pánve a ztrátu stabilizační funkce na kosti. Pánevní dno musí být schopno odolat tomuto novému namáhání a vykonávat více práce. Hmotnost dítěte v dolní části břicha také vede k vyššímu zatížení pánevního dna a struktury jsou navíc vystaveny napětí.
Stížnosti jako bolest v zádech a problémy s kontinencí proto nejsou neobvyklé. Proto je vhodné trénovat pánevní dno před porodem a fyzioterapie během těhotenství. Posílení podporuje svaly v jejich zadržovací funkci a může je lépe připravit na situaci po narození.
Silné pánevní dno lze po porodu lépe kontrolovat. Je to pro ženu také jednodušší, protože již zná cviky a svaly si také lépe pamatují tréninkový stimul. Během těhotenství se faktor tělesného pocitu znovu přidává.
Nová přeměna těla může vést k nejistotě ženy. Vnímání těla je důležité již v těhotenství, aby bylo možné znovu zacházet se svým tělem pozitivně. Cvičení najdete na stránce Trénink pánevního dna - Těhotenství.
Tento článek by vás mohl také zajímat:
- Jóga pro těhotné ženy
- Stížnosti ISG během těhotenství
Cviky na pánevní dno by se neměly provádět po krátkou dobu. Není to snadné v každodenním životě, protože většina lidí je časově omezena. Pokud se žena musí po narození starat o své dítě, ztrácí se čas na mnoho cvičení.
Není vždy možné ležet na podložce a cvičit vleže. Aspekt účasti je obzvláště důležitý pro matky a pracující lidi. Účast je účast na životě.
Proto by měla být zvolena cvičení, která lze implementovat také do každodenního života pacienta. Jelikož k tomu nedochází pouze vleže, ale hlavně ve stoje a v chůzi, jsou zahrnuta i cvičení ve stoje. Inkontinence mohou být podporovány různými faktory.
S věkem se svalstvo rychleji degeneruje a mělo by být posilováno tréninkem. Vzhledem k podmínkám, jako je demence, snížení tělesného vědomí a dalších faktorů, pro seniory je obtížnější ovládat své pánevní dno. Ale i ve stáří může pomoci vhodný trénink pánevního dna. Protože i v těchto případech má kvalita života a důstojnost velký význam a měla by být zachována. Cvičení najdete v článku Cviky na pánevní dno.
