Několik triků vám může pomoci přizpůsobit se vašemu novému prostředí. Je-li to možné, měly by se časy bdění a spánku posunout již dva až tři dny před letem. Ti, kdo cestují na západ, by měli jít spát později a tak dále letící na východ by měl jít spát dřív. Pokud se během letu přizpůsobíte novému místnímu času a budete se po příletu účastnit běžného společenského života, bude vám změna času snazší.
To také zahrnuje trávení času a cvičení venku pro lepší „biologickou synchronizaci“. To znamená, že biologické rytmy se rychleji upravují, když jsou vystaveny jasnému slunečnímu záření. Během letu, alkohol a je třeba se vyvarovat vysoce stimulujících nápojů. Lehká jídla, zejména zelenina a ryby, nyní nabízí mnoho leteckých společností. Pokud chcete být v tomto ohledu v bezpečí, můžete si již při rezervaci objednat vegetariánské jídlo.
Ráno, poledne nebo večer?
Na příjmu tablety může mít velmi negativní vliv časový rozdíl několika hodin. Nejznámějším příkladem je antikoncepční pilulka. Podle doporučení Spolkové asociace německých lékárníků by měla být pilulka užívána v obvyklou dobu, jako doma. Pokud to není možné, pak interval mezi dvěma tablety by měly být spíše zkráceny než prodlouženy. Dodatečnou pilulku potřebnou k tomu lze vzít z rezervního balení a spolknout dvanáct hodin po poslední pravidelné akci dávka.
V případě kombinovaných přípravků obsahujících estrogeny a progestiny, tuto změnu lze obvykle snášet snáze než u tzv. minipilulky, která obsahuje pouze progestin. Pokud minipilulka zmeškáte více než tři hodiny, přestane spolehlivě fungovat. Avšak vzhledem k tomu, že průjmová onemocnění, která se mohou často vyskytovat, zejména při cestování do tropických zemí a na teplé destinace pro dovolenou, významně snižují účinnost pilulky, je vhodné se uchýlit k dalším antikoncepčním metodám. Navíc, kondomy chránit před HIV a dalšími pohlavně přenosnými chorobami.
