Typická cvičení ke zlepšení maximální síly | Maximální síla

Typická cvičení ke zlepšení maximální síly

Cvičení, která se často používají pro klasické maximum silový trénink: Lat tah a noha press jsou cvičení pro začátečníky, která jsou doporučena na začátku. Výhodou je, že riziko zranění je nižší než u cvičení s použitím volných závaží. S noha stiskněte sedět nebo ležet na židli a zkuste nohy odtlačit.

To vyžaduje vše nohahýždě a části svalů dolní části zad. Zatažením za lat si sednete na stoličku a zatáhnete bar, který visí nad vaším hlava tahem za kabel, váhou dolů k vám. Stahování probíhá tak výbušně, jak je to jen možné, a náběh nahoru je pomalý a kontrolovaný.

Cvičení vhodnější pro pokročilé sportovce jsou bench press, ohnutí kolena a zatažení. Svaly zde musí nejen překonávat váhy, ale také absorbovat pohyby ve všech třech rozměrech.

• Dřepy
• Lisovací lis
• Lat Train
• Příčné zvedání
• Stiskněte tlačítko
• Kliky

2 metody maximálního silového tréninku

Klíčovou otázkou je, jak se maximální síla trénuje v každodenním tréninku. Výcviková věda vyvinula 2 metody pro maximální silový trénink:

• Intenzita stimulace: 40 - 60%
• Počet opakování: 10 - 12
• Přestávka: 2 - 3 minuty
• Rychlost pohybu: pomalá až rychlá
• Intenzita stimulace: 90 - 100%
• Počet opakování: 1 - 5
• Délka přestávky: 3 - 5 minut
• Rychlost pohybu: výbušná
• Metoda opakovaného působení síly (trénink na hypertrofii) Intenzita stimulu: 40 - 60% Počet opakování: 10 - 12 Pauza: 2 - 3 minuty Rychlost pohybu: pomalá až rychlá
• Intenzita stimulace: 40 - 60%
• Počet opakování: 10 - 12
• Přestávka: 2 - 3 minuty
• Rychlost pohybu: pomalá až rychlá
• Způsob aplikace maximální síly (IK - intramuskulární koordinace) Intenzita stimulu: 90 - 100% Počet opakování: 1 - 5 Délka přestávek: 3 - 5 minut Rychlost pohybu: výbušná
• Intenzita stimulace: 90 - 100%
• Počet opakování: 1 - 5
• Délka přestávky: 3 - 5 minut
• Rychlost pohybu: výbušná