Co je maximální silový trénink?
Maximum silový trénink je forma tréninku, ve kterém je hlavním zaměřením budování svalů a zvyšování síly. Zejména je třeba se zaměřit na zlepšení výkonu v maximální síle. Maximum silový trénink je rozdělen na maximální a sub-maximální trénink.
Submaximální trénink zlepšuje intramuskulární koordinacea svalové buňky účinněji spolupracují během námahy a vytvářejí více síly. V tomto cvičení je zatížení nastaveno na maximálně 80% 1RM. Na oplátku je počet opakování také vyšší než v maximu silový trénink.
Maximální silový tréninkna druhé straně je na 80–100% 1RM, a je tedy výrazně intenzivnější než submaximální silový trénink. To automaticky snižuje počet opakování. Také přestávky mezi sadami jsou delší maximální silový trénink než v submaximálním silovém tréninku.
Jak provést zkoušku maximální síly?
Test maximální síly se obvykle provádí pro tři cvičení: Lisovací lis, ohybu kolena a ohybu kolena. Teoreticky lze pro každé silové cvičení provést test maximální síly. Otázkou však je, zda je to pro každé cvičení užitečné.
Zkoušky maximální pevnosti lze provádět také na strojích. Tam lze určit maximální sílu jednotlivých svalů, aby bylo možné navrhnout plán školení ještě individuálněji. U klasického testu maximální síly, jako je 1RM, je důležité, aby se testovaný sportovec dobře zahřál.
Poté test začíná váhou, kterou sportovec určitě zvládne. Poté se váha zvyšuje v krocích, které jsou vždy stejné a provádí se pouze jedno opakování. Tento postup pokračuje, dokud jedno opakování již není možné. Poslední dokončená hmotnost je 1RM
Všechny články v této sérii:
