Příklad výživy | Výživa pro vysoký krevní tlak

Příklad výživy

Jako zhruba orientovaný výživný příklad může posloužit následující denní přehled - jedná se zde pouze o příkladné složení doporučeného jídla, druh přípravy lze individuálně měnit a vyměňovat jídlo za ekvivalent: Po celý den dostatek tekutiny ve formě nealkoholických nápojů bez cukru, jako je voda, čaj nebo ovocné šťávy bez přidaného cukru (1.5-2 litry denně)

• Ráno: celozrnný chléb s uzeninami podle vašeho výběru, chudé uzeniny (drůbež, vařená šunka) nebo nízkotučný sýr. Müsli s nízkým obsahem cukru s nízkotučným mlékem a ovocem (např. Banán, hruška, jablko atd.). Nízkotučný jogurt nebo nízkotučný tvaroh s ovocem.

  S vodou, čajem nebo ovocnými džusy bez přidaného cukru.

• Oběd: Rýže, těstoviny, brambory se zeleninovými přílohami (např. Brokolice, paprika, rajčata, mrkev atd.), Případně s nízkotučnou rybou nebo bílým nebo nízkotučným masem (přidávejte pouze 2-3krát týdně). Je třeba dávat pozor, abyste neochucili příliš velkým množstvím soli.
• Večer: Celozrnný chléb s nízkotučnými uzeninami nebo pomazánkami.

Kromě změny strava a při dodržování určitých stravovacích pravidel mohou pomoci snížit další nelékařská opatření krev tlak.

S výživnou konverzí často doprovází také redukce hmotnosti: pokud již normální váha existuje, mělo by být zajištěno, že bude dodržena. Pokud jste nadváha, měli byste se snažit o BMI <25 kg / qm (snížení hmotnosti o 1 kg se může snížit krev samotný tlak 2 mmHg). Dále je třeba dbát na to, aby bylo k dispozici dostatečné množství pohybu: 2–3krát týdně alespoň 30 minut fyzické aktivity, nejlépe ve formě vytrvalost sporty jako cyklistika, plavání, Nordic walking nebo běh je prospěšné.

Je důležité co nejvíce omezit stávající stres, mít dostatek spánku a integrovat konkrétní relaxace fáze do každodenního života. A konečně, spotřeba cigaret / kávy / alkoholu může nebo by měla být snížena nebo dokonce vzdána, protože tyto stimulanty mohou vést ke zvýšení krev tlaku nebo ztížit existující vysoký krevní tlak. Pokud všechny tyto změny životního stylu nejsou uspokojivě efektivní a vysoký krevní tlak lékař stále může zasáhnout: různá antihypertenziva, která ovlivňují různé části krevního řečiště, jsou předepisována individuálně, aby se dosáhlo normálního krevního tlaku a zabránilo se následnému poškození.