Jak rychle lze zlepšit maximální sílu? | Maximální síla

Jak rychle lze zlepšit maximální sílu?

Při tréninku maximální síly trvá určitou dobu, než tělo zareaguje a začne vytvářet nové svalové buňky v reakci na vysokou zátěž. Už po dvou týdnech můžete cítit nárůst síly a svaly již vytvářejí vyšší váhy. Dobré zvýšení maximální síly doprovázené zvýšením svalové hmoty nastane během čtyř týdnů.

Po třech měsících už můžete vidět úspěch. Je však třeba mít na paměti, že kosti, šlachy a vazy také reagují na nové zátěže adaptačními procesy. To se děje mnohem pomaleji než u svalstva. Z tohoto důvodu by váhy neměly být zvyšovány příliš rychle znovu a znovu, protože by to mohlo vést ke zranění šlachy a vazového aparátu.

Jak moc lze zlepšit maximální sílu?

Maximální síla stejně jako vytrvalost lze velmi dobře trénovat. Pokud se podíváte na špičkový sport, pak se například pohne půl tuny (500 kg), zejména při maximální síle příčné zvedání. To je enormní ve srovnání s člověkem, který necvičí.

Pokud předpokládáte, že začátečník dokáže zvednout 50 kg, až o 500 kg se jedná o nárůst o 1000% maximální síly. Rychlost zvýšení maximální síly však závisí na několika faktorech. Za prvé, sportovec / sportovec hraje důležitou roli, protože každé tělo funguje jinak. Na druhou stranu to také záleží na tom, jak daleko je rychlost, síla vytrvalost a reaktivní síla jsou trénovány.

Jaká je kalkulačka maximální síly?

Počítač s maximální silou pomáhá začátečníkům i pokročilým uživatelům optimalizovat ovládání tréninku. Určuje takzvané „maximum jednoho opakování“ (1RM). Určuje maximální váhu, kterou může sportovec překonat během jednoho opakování.

Dnes existuje mnoho možností, jak tuto hmotnost určit. Jako sportovec je vždy zajímavé vědět, jak silný jste a čeho můžete dosáhnout na váze. Je však také důležité vědět, jak vysoká je 1RM z jiných důvodů.

To vám může pomoci ovládat váš trénink obecně. Specifikace hmotnosti se často nevyjadřují v kg, ale jako procento 1RM. To dělá plán školení individuálnější a školení efektivnější. Kalkulátor maximální síly navíc pomáhá udržovat motivaci. Pokud opakovaně vložíte test 1RM a zdokumentujete svůj malý pokrok, zůstanete během tréninku více motivovaní.