Typy těhotenské gymnastiky
Mnoho těhotenství stížnosti lze účinně zmírnit předčasným zahájením cílených těhotenských cvičení. Stížnostem lze čelit různými způsoby. Z tohoto důvodu by se budoucí matky měly informovat o tom, o jaký typ těhotenství cvičení jsou zvláště užitečná v současné fázi těhotenství.
Ošetřující gynekolog (gynekolog) může zpravidla pomoci najít vhodný kurz v blízkosti místa bydliště. Zvláště během rané těhotenství, tzv. těhotenství plavání (synonymum: aqua gymnastika) je považován za obzvláště populární formu těhotenská gymnastika. Důvodem je především skutečnost, že tělo nastávající matky je během cvičení efektivně trénováno.
Zároveň nedochází k výraznému přetížení již napjatého klouby. Dále aqua gymnastika během rané těhotenství je zvláště vhodná forma těhotenská gymnastika protože celé svalstvo může relaxovat ve vodě. Pomocí různých AIDSse relaxace jednotlivých svalových skupin lze efektivně trénovat další svaly.
Od této formy těhotenská gymnastika pouze kdykoli používá jednotlivé svaly nebo svalové skupiny, tělo nastávající matky není nadměrně namáhané. Tato varianta těhotenství gymnastika proto může pomoci účinně zmírnit stávající stížnosti na těhotenství již po několika trénincích. Těhotenství plavání slouží nejen ke zmírnění rané těhotenství stížnosti.
Během posledního trimestru těhotenství může pravidelný trénink také připravit svaly na nadcházející porod. Tato varianta těhotenské gymnastiky proto může pomoci účinně zmírnit stávající těhotenské potíže po několika trénincích. Těhotenství plavání se nepoužívá pouze ke zmírnění příznaků časného těhotenství. Během posledního trimestru těhotenství může pravidelný trénink také připravit svaly na nadcházející porod.
Termín „tradiční těhotenská gymnastika“ označuje mírné fyzické cvičení, které slouží jak k posílení svalů, tak k uvolnění nastávající matky. Tradiční těhotenská gymnastika obvykle zahrnuje různá cvičení z oblasti tradiční gymnastiky a jóga. Pomocí tradiční těhotenské gymnastiky lze účinně zmírnit mnoho typických stížností na těhotenství.
Především cílené posílení EU pánevní dno a zádové svaly už mohou být užitečné první trimestr těhotenství. Na začátku roku druhý trimestr nejpozději od těhotenství by však budoucí matky měly začít cvičit alespoň lehce. Tradiční těhotenská gymnastika zahrnuje velké množství různých cviků, a proto je pro chuť téměř každé nastávající matky.
Při výběru nejvhodnější formy tradičních těhotenských cvičení je však také důležité vzít v úvahu fázi těhotenství, ve které se nastávající matka nachází. Zatímco cvičení v poloze na břiše a v poloze na zádech lze během raného těhotenství stále provádět bez problémů, trénink by měl být změněn nejpozději na začátku 16. týdne těhotenství. Od 16. týdne těhotenství by se v průběhu tradiční těhotenské gymnastiky mělo také zabránit cvičení v poloze na břiše nebo na zádech.
Kromě zmírňujícího účinku na většinu stížností na kosterní těhotenství a posílení nejdůležitějších svalových skupin může mít pravidelné provádění tradičních těhotenských cvičení také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Z tohoto důvodu je vhodné, aby nastávající matky, které trpí vážnými oběhovými problémy a závratěmi, začaly s tradičními těhotenskými cvičeními první trimestr těhotenství. Kromě toho různé strečink cvičení prováděná v průběhu tradiční těhotenské gymnastiky mohou pomoci posílit pojivové tkáně. Obecně lze předpokládat, že většinu forem tradičních těhotenských cvičení mohou provádět vysoce rizikové těhotné ženy, například ženy, které očekávají trojčata, až do porodu. Přesto by měl být před zahájením vhodného kurzu konzultován gynekolog odpovědný za pacientku.
Všechny články v této sérii:
