Vhodná jídla pro budování svalů
Potraviny obsahující bílkoviny např. potraviny obsahující sacharidy, např. potraviny obsahující tuky, např
- Drůbež
- Chudé vepřové a hovězí maso
- Ryba
- Nízkotučný tvaroh
- Vejce
- Ruční sýr
- Ořechy
- Rýže
- Sladké brambory
- Vejce
- Rýžové koláčky
- Zelenina
- Ovoce
- Ryba
- Ořechy
- Lněný olej, řepkový olej
Kdy je nejlepší jíst sacharidy?
sacharidy se doporučuje konzumovat do dvou hodin po sportu / tréninku - tím se zkracuje doba regenerace. Jídla konzumovaná po cvičení by měla být snadno stravitelná, aby bylo možné rychle obnovit energii v těle. Jednoduchý sacharidy zde lze použít. To nejen stimuluje regeneraci, ale také dodává palivo, aby Proteinů zůstat pro budování svalů.
Mám jíst před nebo po tréninku?
Zvláště pokud je cílem spalování tuků, měli byste se vyhnout jídlu před tréninkem. Místo toho se doporučuje dát si ráno správnou snídani bohatou na bílkoviny a během dne hodně pít (obecně). Před cvičením tedy není nutné žádné jídlo navíc. Po tréninku může a mělo by se jídlo sníst do dvou hodin, aby se doplnily zásoby energie, doplnilo palivo, stimulovalo se budování svalů a zkrátily se doby regenerace. v silový tréninkse však pohybují vysoké váhy a tělo potřebuje plné zásoby energie. Dlouhý řetěz sacharidy (brambory, těstoviny, rýže) by proto měly být konzumovány nejméně 2 hodiny předem.
Co by se mělo jíst před a po tréninku?
Mělo by se jíst před i po tréninku na růst svalů. Po tréninku se doporučují jednoduché sacharidy, které dodávají tělu rychle to, co potřebuje, plus potraviny bohaté na bílkoviny, které pomáhají budovat svaly. Ale co přesně by se zde mělo jíst?
Například nízkotučný tvaroh s jemně nakrájeným banánem. Jednoduché sacharidy a spousta bílkovin. Díky tomu budete znovu plní a rychle fit.
Pokud se má vybudovat hodně svalové hmoty, měl by být příjem bílkovin udržován v popředí. Omeleta s kukuřicenapříklad také kombinuje sacharidy s Proteinů. Existuje tedy mnoho malých pokrmů, které pomáhají tělu rychle se znovu přizpůsobit. Před tréninkem se jídlo může skládat z brambor, rýže nebo těstovin spárovaných s libovým masem a zeleninou.
