Existují rozdíly ve výživě mezi muži a ženami
Projekt strava mezi muži a ženami se liší hlavně v množství. Požadované množství bílkovin, a proto hranice, kdy je příjem škodlivý, souvisí s tělesnou hmotností. V průměru je 1g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně považován za zdravý. Nižší příjem bílkovin může ve skutečnosti vést ke ztrátě svalové hmoty v průběhu času.
Sportovci mohou ve skutečnosti konzumovat až 2 g na kg tělesné hmotnosti kvůli vyšším požadavkům. Všechno nad to má škodlivý účinek. Protože muži mají nyní vyšší tělesnou hmotnost a přirozeně vyšší podíl svalové hmoty, mohou také konzumovat více bílkovin. Skutečnost, že ženské tělo má od přírody prostě více tuku než muž, souvisí s reprodukcí. Jedná se o přirozený vývoj přírody.
Výživový plán / recepty
Existují různé výživové koncepty a trendy, které jsou zvláště vhodné pro sportovce. Například v současnosti je rozšířená takzvaná paleo-výživa a koncept s nízkým obsahem sacharidů. Paleo je v podstatě výživa jako v době kamenné.
Lidé nejedí téměř žádné zpracované jídlo, ale hodně masa, ryb, zeleniny, ořechů atd. Chléb a jednoduché sacharidy jsou prakticky vynechány. Podobně jako stravovací návyky s nízkým obsahem sacharidů.
Low Carb je angličtina a znamená málo sacharidy. Pozitivní na tom, že nejíte jednoduše sacharidy je, že pomalu stravitelné potraviny vás udrží déle plné. Je však třeba dbát na to, abyste nekonzumovali příliš mnoho zvířat Proteinů a tuky přes vejce a maso.
Kouzelné slovo je pravděpodobně vždy uvnitř vyvážit. Trendy přicházejí a odcházejí a bez ohledu na to, jak lze tyto koncepty nazvat, zdravá směs potravin bohatých na vitamíny a bílkoviny a dobrých tuků (Omega 3) dodá tělu to, co potřebuje. V následujícím textu jsou jako návrhy popsány dva různé výživové plány.
V prvním plánu jsou vyloučeny sacharidy s dlouhým řetězcem. Všechna jídla jsou čerstvě připravená, jsou lehká a vynecháním chleba a rohlíků se člověk necítí ochablý a plný i přes uspokojivou sytost. Ve druhé variantě jsou živočišné produkty vynechány a nahrazeny zeleninou bohatou na bílkoviny.
Občerstvení je vynecháno a mezi jídly se doporučuje pauza 5 hodin, aby se střevo mohlo jednou vyprázdnit a očistit. Zdravé a vyvážené stravování je velmi jednoduché a může být velmi chutné. Nákupní a stravovací návyky lze zároveň přizpůsobit místně a sezónně a neuděláte jen něco dobrého pro své vlastní tělo, ale také pro životní prostředí.
- K snídani nabízíme omeletu z čerstvých vajec, hub, rajčat a čerstvých bylinek. Protein vás udrží na dlouhou dobu sytý, zelenina dodá tělu vitamíny už ráno.
- Na oběd je jogurt se spoustou čerstvého ovoce, stejně jako několik ořechů a rozinek.
- Večer podáváme čerstvý listový salát s barevnou zeleninou chuť navrhuje. Nahoře položíme několik krůtích proužků. To salát dochucuje a dělá ho příjemným a plným.
- Na snídani dostanete čerstvý celozrnný chléb, natřete na něj zralé avokádo, pokvapkejte ho citronem a dochuťte solí a pepřem.
- Na oběd dušená čočka, brambory a spousta čerstvé zeleniny. I zde je tělo příjemně spokojené a zásobené mnoha důležitými vitamíny a živiny.
- Večer je připravený míchaný salát s trochou smaženého tofu.
