Principy elektrostimulace
- Cvičte maximálně 3 svalové skupiny
- Elektrostimulaci používejte pouze jako doplněk tréninku.
- Frekvence impulzů mezi 50 a maximálně 100 Hz
- Doba stimulace mezi 3 a 10 sekundami, v závislosti na tréninkovém cíli
- U krátkých a intenzivních zátěží by měla být délka přestávek dostatečná. (na 3 s zatížení cca.
3 minuty pauza, po dobu 10 sekund stačí 1 minuta)
- Díky vnějším podnětům lze očekávat zvýšené napětí ve svalech, což zlepšuje vývoj svalů.
- Elektrická stimulace může dosáhnout delšího svalu napětí v průběhu času, což také vede ke zvýšeným úpravám.
- Svalové skupiny a jednotlivé svaly mohou být stahovány izolovaněji.
- Snížení výkonu ústředny související s únavou nervový systém je vyloučeno a lze realizovat zvýšený rozsah a intenzitu tréninku.
- Potřebný čas je podstatně kratší než u konvenčních silový trénink.
- Úprava elektrostimulace se týká pouze svalového systému. Dlouhodobé školení vede k deficitům v oblasti kloubů a dlouhodobému poškození se nelze vyhnout.
Tento trénink by proto měl být považován za variaci tréninku s činkami.
- Svaly a přilehlé šlachy mají řadu ochranných mechanismů, které chrání před přetížením (vřetena svalů) nebo nadměrným stahem. Ty jsou potlačeny vnější inervací.
- Silový trénink je interakce mezi nervový systém a svaly. Tato definice silového tréninku je potlačena
- Zlepšení koordinace mezi svaly a nervový systém způsobené silový trénink neprobíhá.
- V konvenčním náhodném silovém tréninku se nejprve stahují malé a pomalé motorické jednotky, poté velké a rychlé jednotky (Hennemannův princip inervace).
Při elektrostimulaci je tato sekvence obrácená a neexistuje žádný intramuskulární koordinace. Tato metoda proto není efektivní pro profesionály silový trénink.
- Elektrostimulace stahuje hlavně vnější svalová vlákna. Podnět je často nedostatečný k dosažení vnitřních vláken větších svalů.
Všechny články v této sérii:
