Vyvarujte se bočních stehů správným dýcháním
Boční bodnutí nebo boční vpichy jsou jasně lokalizované a bodné bolest pod hrudním košem, který se obvykle vyskytuje na pravé straně. Vyskytuje se během vytrvalost sport, ale zvláště když jogging. Postranní bodnutí jsou extrémně nepříjemná a mohou dokonce vyžadovat přerušení sportovní aktivity.
Zejména mladí lidé jsou postiženi bočními stehy. Příčina bočního bodnutí není jasná, existují různé teorie o jeho původu. Jedním z možných vysvětlení je vysoká zátěž pro membrána kvůli prohloubení a zrychlení dýchání a nedostatek kyslíku ve svalu, což vede ke křečím bolest.
Špatný základní vytrvalost stejně tak zvyšuje riziko vzniku bočních bodnutí běh na plný žaludek. Existuje několik strategií ke snížení rizika postranních bodnutí, včetně postupného zvyšování intenzity, dobrá dýchání techniky a zákazu vysoce sacharidových a hypertonických nápojů a džusů bezprostředně před cvičením. Rovněž je třeba se vyvarovat jídla, zejména velkého množství. V případě akutních postranních bodnutí, přerušení činnosti, krátká pauza pro chůzi a hluboké dechy, které mohou zmírnit křeče membrána pomůže. Světlo masáž postižené oblasti může také pomoci s bočními bodnutími.
Dýchání v zimě při běhání
Jogging v zimě je zvláštní výzva. Kromě správného oblečení a obuvi také správné dýchání technika má velký význam. Studený vzduch v zimě může ztěžovat dýchání, protože při aplikaci chladných podnětů se průdušky stahují.
V zimě můžete rychleji vydechnout a dýchání může být dokonce opravdu nepříjemné. Membránové dýchání by se mělo používat také v zimě, tj. Hluboké dýchání do žaludek, ne do truhla. Nicméně, inhalace přes nos je ještě důležitější.
Tím se zvlhčí suchý, studený vzduch a sliznice dýchacích cest vysychají méně rychle. Také ohřívá vzduch, který dýcháte, a činí ho snášenlivějším pro průdušky. Dalším ochranným opatřením může být také šátek nebo šál před ústa a nos.
Vysoká intenzita a výsledná ústa v chladném počasí je třeba se vyvarovat dýchání. Pokud neexistují žádné předchozí bronchiální nemoci, jako je astma nebo COPD, běží při teplotách až do minus deseti stupňů.
Všechny články v této sérii:
