Proč potřebuji určitou techniku dýchání, když běhám?
Vlastně, dýchání je životně důležitý proces, který je nevědomky řízen dýchacím centrem v mozek zastavit. Avšak tím, že studium určité dýchání technika zatímco jogging nebo jiné vytrvalost sport, lze zabránit bočním bodnutím a rychlé únavě. Zvláště běh začátečníci by se měli naučit správné dýchání technika zaručující optimální přísun kyslíku do svalů a mozek kdy jogging.
Existuje dokonalá dýchací technika pro jogging?
Ne každý běžec považuje za nutné udržovat určitou techniku dýchání, když jogging. Jistě neexistuje nic jako „dokonalá“ dýchací technika, každý běžec se ostatně fyzicky liší fitness, plíce objem a mnoho dalších bodů. Je však třeba dodržovat některé tipy, protože pouze při účinném přívodu kyslíku mohou svaly správně fungovat a je zabráněno bodnutí a předčasné únavě.
Správný inhalace dodává tělu kyslík a vydechováním se zbavíme přebytečného oxidu uhličitého, který se vytváří zejména při námaze. Pokud chcete dělat všechno správně, když běh, musíte věnovat pozornost nejen správnému inhalace a výdech, ale také do hloubky dechů a frekvence dýchání. Studium účinná technika dýchání vyžaduje praxi, ale přináší mnoho výhod, pokud jde o výkon, pohodu a zotavení. Proto stojí za to seznámit se s tipy na efektivní dýchací techniky.
Tipy pro lepší dýchání při běhání
K zefektivnění dýchání při běhání vám mohou pomoci různé tipy. - Hluboké dechy: Při joggingu je důležité používat břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání. To zahrnuje napínání membrána, zvětšující truhla dolů a dilatace plic.
Na rozdíl od truhla dýchání, které je rychlé a mělké, sportovec dýchá hluboce dovnitř a ven a může optimálně plicně ventilovat. To zase vede ke zvýšené absorpci kyslíku. - Dýchejte skrz nos: Zejména v zimě je důležité při běhání dýchat nosem.
Tím se zvlhčí a ohřeje inhalovaný vzduch a zabrání se stahům průdušek v důsledku chladného podnětu. Chlupy také filtrují částice nečistot a bakterie z vdechovaného vzduchu. Přívod kyslíku však prošel nosní dýchání je často nedostatečný při zvláště vysoké intenzitě, takže sportovec začne dýchat skrz ústa.
To může být známkou nadměrného namáhání. Abyste zůstali v aerobním rozsahu, měli byste proto trochu snížit rychlost. - Najděte svoji osobní dechovou frekvenci: Nejběžnější dechovou frekvencí jsou tři kroky nádechu a tři kroky výdechu.
Nicméně, každý člověk je plíce objem se liší a rychlost dýchání závisí také na rychlosti chůze. Doporučuje se spojit dýchání s běh rytmus, ale každý sportovec by měl sám zjistit, na jaké frekvenci se dýchá pravidelně, hluboce a bez nadměrného úsilí. - Trpělivost: Zvláště začátečníci začínají trénovat s vysokými ambicemi. Kondicionování je vytvářeno po delší dobu prostřednictvím běžných jednotek - pokud se vám při běhu zadýchá, měli byste snížit rychlost. Dobrým vodítkem je schopnost mluvit s běžícím partnerem během běhu.
Všechny články v této sérii:
