Moderní jízdní kola jsou skutečná špičková zařízení. A mnozí proto věří, že šlapání je pouze pro sportovce. Cyklistika však není jen sport, ale také skvělá zábava pro volný čas pro každého. Sportovní lékaři říkají, že téměř žádný jiný sport, který je snadný klouby zlepšuje fitness stejně efektivně jako jízda na kole: Již na cestách dvakrát týdně poskytuje efektivní kardiovaskulární cvičení a snižuje nadváhu.
Jízda na kole: Zdravá pro srdce a oběh
Sportovní lékaři říkají, že téměř žádný jiný sport přátelský ke kloubům se nezlepší fitness stejně efektivně jako jízda na kole. A to bez obzvláště velkého úsilí. I ti, kteří jezdí na kole třicet minut dvakrát týdně, trénují srdce a oběh, snižují nadváhu a poskytují duševní relaxace. Skvělé na tom je, že i lidé, kteří jinak žijí podle hesla „Žádné sporty“, se mohou bavit tím, že udělají něco pro své zdraví. A nepotřebujete k tomu drahé luxusní kolo. V zásadě je vhodný i starý dobrý Holland bike.
Pokud ale chcete jet na víkend na kole, raději si vyjděte na trekingové kolo. Výhodou zde je, že trekingová kola jsou skuteční všestranní jezdci, kteří se ideálně hodí na silnici, ale mohou také odbočit po lesní cestě. Současně je jejich hmotnost relativně nízká a převody, které jsou obvykle standardem, umožňují jezdci snadno překonávat stoupání. Při jízdě na kole byste však měli vždy vzít v úvahu několik věcí. I když je drátěné kolo namontováno pouze pro zábavu.
Pohodlné oblečení a pevná obuv
Důležité je například oblečení. Profesionálové jsou v dresech a cyklistických kraťasech vyrobených z nejnovějších materiálů na silnici. Ti, kteří si čas od času užívají jen zábavu na dvou kolech, takové věci opravdu nepotřebují. Oblečení však musí být prodyšné a pohodlné. A pokud jde o boty, je třeba věnovat pozornost pevnému uchopení. Podpatky a mezky jsou tabu. To je důležité pro bezpečnost a zajišťuje plný přenos síly na pedály. Ideální jsou například tenisky.
Nejpohodlnější způsob jízdy na kole je svislý
Na samotném kole musí být správně nastaveno zejména sedlo a řídítka. Nejlepší polohou pro pohodlnou jízdu na kole je vzpřímená poloha vsedě. Řídítka musí být nastavena tak, aby paže nemusely být zcela nataženy, aby je držely. Sedlo má optimální polohu, když lze při sezení alespoň jednu nohu položit na zem.
K tomu samozřejmě musí být správná technika. Před šlapáním je proto důležité zkontrolovat tlak v pneumatikách. Povolené pneumatiky koneckonců ztěžují šlapání a jsou náchylnější k defektům. Musíte také zkontrolovat brzdy a ujistit se, že jsou všechny šrouby stále utažené. A pak jste připraveni jít. Ale vždy jdi pomalu.
Svaly potřebují prvních pět až deset minut zahřát. Neměli byste hned začít divoce šlapat, jinak byste mohli natáhnout sval a zábava skončí, než to opravdu začne. Při delších jízdách nezapomeňte pít. Profesionální cyklisté dávají přednost stříkačce s jablky. Nejenže uhasí žízeň, ale také vyrovná minerální rozpočet. A pro malé občerstvení mezi nimi doporučuje vždy nosit müsli bar.
