Matrace Typ matrace může také ovlivnit terapii plochých zad. Vzhledem k zploštělé páteři je obzvláště důležité, aby celá páteř byla v poloze na zádech rovnoměrně podepřena. Páteř by si měla v zásadě vždy zachovat svůj přirozený tvar, a to i v boční poloze, a musí být podle toho podepřena. Zvláště na… Matrace | Cvičení s plochým hřbetem
Rotace: Lehce pokrčte kolena, stáhněte břicho a obě paže přiložte k horní části těla. Držte v rukou závaží (láhev s vodou, činku) a pokaždé pokrčte lokty o 90 °. Závaží/ruce se spojí před vaše tělo. Z této polohy provádějte malé, rychlé rotace. Horní část těla a… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 8
„Prodloužení dolní části zad“ Postavte se mírně ohnuté ke zdi. Umístěte Blackroll® na úroveň bederní páteře. Abyste mohli vyvíjet tlak, jsou vaše chodidla od zdi široká několik centimetrů. Přesuňte se nahoru a dolů přes Blackroll® tak, že pokrčíte kolena a mírně je roztáhnete. V obzvláště napjatých bodech… 1 cvičení Blackroll
„Stehenní opěrka“ Chcete -li rozvinout slepenou zadní stranu stehen, umístěte Blackroll® na dlouhé sedadlo pod hýždě. Podepřete se rukama o podlahu a zvedněte boky. Natažením ramenního kloubu můžete Blackroll® přetáčet dopředu a dozadu. Lepené struktury vytvářejí další tah na… 2 Cvičení Blackroll
Cvičení pro stenózu páteřního kanálu jsou zaměřena na minimalizaci progrese zúžení v nervovém kanálu. Musí být proto prováděna cvičení, která netahají bederní a krční páteř dozadu do zvýšeného zakřivení, ale narovnávají tyto části. Cvičení na bederní páteř bez náčiní Cvičení 1: Lehněte si na břicho… Stenóza páteřního kanálu - jednoduchá domácí cvičení
Cvičení na krční páteř bez vybavení Cvičení 1: Výchozí poloha je sed. Záda jsou rovná, krční páteř natažená. Pacient by měl zatáhnout bradu dovnitř, kvazi dvojitou bradu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 10krát. Pohyb „chin-in“ probíhá v horní části krční páteře a způsobuje… Cvičení pro krční páteř bez vybavení | Stenóza páteřního kanálu - jednoduchá domácí cvičení
Cvičení s cvičením Flexibar pro bederní páteř: Výchozí poloha je aktivní postoj. Nohy stojí pevně na podlaze, kolena jsou mírně pokrčená, pánev je stažena mírně dozadu, aby se narovnala bederní páteř, břišní svaly jsou napnuté, záda zůstávají rovná, paže, které drží Flexibar, jsou drženy na úrovni hrudníku s mírně… Cvičení s Flexibarem | Stenóza páteřního kanálu - jednoduchá domácí cvičení
Cvičení na balanční podložce Cvičení 1: Pacient stoupne na balanční podložku oběma nohama a snaží se stát, aniž by se držel. Pokud je to úspěšné, jedna noha se zvedne a natáhne dozadu. Poté se noha opět vytáhne dopředu v úhlu 90 °. Nesnažte se dostat do prázdných zad a… Cvičení na balanční podložce | Stenóza páteřního kanálu - jednoduchá domácí cvičení
V poloze na zádech pevně přitiskněte spodní část zad k podlaze a napněte žaludek. Kolena jsou ve vzduchu skloněna o 90 °. Jednu nohu pak natáhneme pod břišním napětím a vedeme patou směrem k podlaze (neleháme). Následuje 10 whl. pak ta změna. Udělejte si přestávku… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 5
Lisování na zeď: Stojíte s patami, hýžděmi, zády a lopatkami u zdi. V rukou držíte závaží (přibližně 1–2 kg) nebo dva konce terabandu, na kterém stojíte. Nyní pevně přitiskněte spodní část zad ke zdi, zatímco obě paže jsou natažené před vaším… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 6
Box: Lehce pokrčte kolena, napněte břicho a obě paže položte na horní část těla. Držte v rukou závaží (láhev s vodou, činku) a pokaždé pokrčte lokty o 90 °. Z této polohy provádějte malé rychlé boxerské pohyby. Horní část těla a boky se chtějí otáčet, čemuž je třeba se vyvarovat… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 7
Stenóza bederní páteře je zúžení páteře páteře. Konzervativní léčba tohoto zúžení je čistě symptomatická, tj. Léčí se způsobená bolest, nikoli zúžení páteřního kanálu. Téměř všechny (> 95%) stenózy bederní páteře bederní páteře lze úspěšně léčit… Cvičení na stenózu páteřního kanálu
