Je povoleno sportovat, když máte studený? Názory na tuto otázku se liší. Někteří říkají, že sport pomáhá proti studený, varují ostatní zdraví rizika jako srdce sval zánět pokud sportujete navzdory studený. Vysvětlíme, na co byste měli pamatovat, pokud jde o sport, když jste nachlazení a kdy byste si měli od sportu raději odpočinout.
Sport s mírným nachlazením
Obecně byste měli být nachlazení, když jste nachlazení. Nicméně neškodná rýma bez horečka, kašel or bolení v krku zpočátku není důvod pro zákaz sportu. Sportovat můžete zpravidla i při mírném nachlazení - pokud se sami cítíte dostatečně fit. Pokud však sportujete, když jste nachlazení, neměli byste se příliš zatěžovat a raději volit pouze mírný tréninkový program. Doporučuje se také předem zkontrolovat lékaře, zda nemáte infekci. Pokud se cítíte vyčerpaní, je lepší necvičit. Poslechněte si své tělo a pokud máte pochybnosti, raději si dejte pauzu.
Kdy je lepší nešportovat?
Pokud nachlazení překročí mírné nachlazení, je sport tabu a odpočinek v posteli je na denním pořádku. The imunitní systém už má dost společného s bojem proti této nemoci. V této situaci představuje sport pouze další stres pro tělo a může přetížit imunitní systém. V následujících případech může sport představovat ohrožení zdraví:
- V případě horečky
- V případě virové infekce nebo bakteriálního zánětu
- V případě chřipky nebo silné chřipce podobné infekce
- V případě bolesti v krku, protože to může být předzvěstí angíny
- Zatímco bere antibiotika nebo analgetikum a antipyretikum drogy.
Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého lékaře, zda je ve vašem případě vhodné cvičení.
Rizika z cvičení při nachlazení
Pokud sportujete, když máte bakteriální nebo virovou infekci horečka, riskujete své zdraví. Důvodem je, že sportovní aktivita může způsobit viry or bakterie cestovat tělem a ovlivňovat jiné orgány, což způsobuje zánět tam. V nejhorším případě se patogeny mohou dostat do srdce. Pak život ohrožující srdce sval zánět (myokarditida) hrozí. I při mírném nachlazení je důležité nepřehánět to se sportem. Nadměrná námaha se rychle stává zátěží pro imunitní systém a může vést na sekundární nemoci, jako je bronchitida, angína or pneumonie.
Pomáhá cvičení proti nachlazení?
U zdravých jedinců bylo prokázáno, že cvičení posiluje imunitní systém. Proto se často předpokládá, že sport je dobrý proti nachlazení. Někteří dokonce tvrdí, že nachlazení lze cvičením „vypotit“. Odborníci však důrazně nedoporučují před těžkou fyzickou námahou při nachlazení. Pro pocení proti nachlazení je proto sport stejně nevhodný jako návštěva sauny. Je lepší si lehnout do postele a potit se. I během nachlazení však může trocha fyzické aktivity pomoci podpořit imunitní systém. Cvičení zvyšuje krev zásobují celé tělo, a tedy například i napadené sliznice. Předpokladem však je, že je to jen velmi mírné nachlazení horečka a že se cítíte dost fit na to, abyste mohli sportovat.
Jaké druhy sportů jsou vhodné na nachlazení?
Je lepší vyhnout se tělocvičně, když jste nachlazení - také proto, abyste neinfikovali někoho jiného. Pokud je správné počasí, mírné venkovní počasí vytrvalost sporty jako chůze nebo světlo jogging jsou zvláště vhodné pro neškodné nachlazení. Pokud se necítíte úplně fit, ale přesto chcete cvičit, můžete se projít na čerstvém vzduchu. Sluneční svit stimuluje produkci vitamíny a hormonů, zrychlení zotavení.
Zvažte teploty a oblečení
I při mírném nachlazení byste se měli vyvarovat velké námahy. To zahrnuje nejen pevnost-sappingové sporty, ale také vnější podmínky: Extrémní teploty nebo příliš teplé nebo příliš studené oblečení zatěžují imunitní systém. Dávejte pozor, abyste nevychladli a oblékněte se nejlépe podle cibule zásada.
Sportovní přestávka po nachlazení
Jak dlouho by měla přestávka trvat po nachlazení, závisí na nemoci. Obecně platí, že čím závažnější je infekce, tím delší je přestávka od sportu. Po mírném nachlazení nebo trochu čichání můžete pokračovat v cvičení, jakmile příznaky vymizí a nemoc se vyléčí. Po horečnaté infekci se doporučuje alespoň týden nešportovat. I když byly příznaky zmírněny - například užíváním léků nebo odpočinkem -, tělo může slabnoucí nemocí stále být oslabeno. V každém případě byste měli začít pomalu po nachlazení a začít světlem vytrvalost program. V průběhu několika dnů se pak můžete postupně zvyšovat. Pokud příliš brzy uděláte příliš mnoho, můžete rychle utrpět relaps. bušení srdce při nejmenší námaze pak může být známkou zánět srdečního svalu.
Děti a těhotné ženy
Pro děti platí pro nachlazení totéž jako pro dospělé: mírné nachlazení není důvodem k zdržení se sportu, pokud se dítě cítí dostatečně fit. Pokud nemoc překročí menší nachlazení, teplou postel, spousta vitamíny a spousta pití pomůže rychle se uzdravit. V průběhu těhotenství, vytrvalost sporty jako např plavání nebo jízda na kole jsou dobrým způsobem, jak zabránit nachlazení. Pokud se však nachlazení objeví, těhotné ženy by se měly sportu vyhnout, protože zátěž imunitního systému by byla jinak příliš velká. Krátké procházky jsou v pořádku, pokud venkovní teploty nejsou ani příliš vysoké, ani příliš nízké.
Riziko nachlazení po cvičení
Cvičení nemusí vždy pomoci zdravému tělu zabránit nachlazení. Cvičení může také podpořit nachlazení. Je tomu tak proto, že ti, kteří se během tréninku v teplé tělocvičně silně potili, snadno zpáteční cestou, zejména v chladném období, snadno nachladnou. Důvodem je takzvaný „fenomén otevřeného okna“: po intenzivní námaze je tělo obzvláště citlivé na patogeny. Proto byste se měli po sportu obzvláště dobře chránit před chladem, abyste zabránili nachlazení.
