Pilates je fitness trénink celého těla, který primárně posiluje hluboce uložené svaly. Pilates je založen na řadě principů, z nichž jeden je vědomý dýchání. Kromě fyzického tréninku Pilates je také navržen k navození hlubokého stavu relaxace a vyvážit.
Co je to Pilates?
Primárním cílem Pilates je hluboké posílení svalů, zejména svalů zad, břicha a pánve. Pilates je a fitness cvičení, které zahrnuje celé tělo. Navíc pevnost cvičení, strečink relace jsou začleněny do cvičení. Primárním cílem je hluboké posílení svalů, zejména svalů zad, břicha a pánve. Cvičení zároveň zvyšuje flexibilitu a evokuje hluboko relaxace a vyvážit. Často se také označuje jako „Pilatesova metoda“, což znamená stejný trénink. Sloupy Pilates jsou koncentrace (koncentrace), centrování sil (centrování), kontrola pohybů (kontrola) a přesnost provedení (přesnost), plynulý pohyb cvičení (plynulý pohyb) a vědomé dýchání (dýchání). Tyto principy byly poprvé publikovány v roce 1980 a nevracejí se přímo zpět k zakladateli tohoto principu fitness školení, Joseph Pilates, ale spíše představují výňatek z jeho metod.
Funkce, účinek a cíle
Pro účast ve třídě Pilates není nutné žádné speciální vybavení. Pohodlná podložka, nejlépe přiléhavé sportovní oblečení a pantofle, jsou dostatečným vybavením. Existuje však vybavení Pilates, na kterém se začátečníci ve sportu mohou nejprve naučit správnému provádění všech pohybů vedeným způsobem, aby vytvořili dobrý svalový základ pro volný trénink na podložce. Primárním cílem metody Pilates je posílení svalů v celém těle. Zvláštní důraz je kladen na hluboko ležící, malé a poměrně slabé svaly, které jsou méně využívány v mnoha jiných sportech. Cvičení prováděná na Pilates také stimulují oběh. Požadovaným výsledkem pravidelného tréninku Pilates, který je vizuálně nejvýraznější, je vzpřímené a zdravé držení těla. Z dlouhodobého hlediska bolest tímto způsobem lze zabránit vzniku posturálních deformací. Cvičení pilates je také mimořádně prospěšné pro fyzický vzhled. Tvaruje a tónuje celé tělo a dodává siluetě dojem, že je fit a štíhlá. Metoda Pilates má asi 500 různých cvičení. Základem každého cviku je trénink podpůrných svalů pro páteř. Tyto svaly se nacházejí kolem páteře ve středu těla, se v Pilates nazývají „powerhouse“. Elektrárna musí být aktivována během všech cviků, aby byla zdravá a účinná, zejména u postižených svalů v oblasti břicha a zad, které jsou odpovědné za držení těla. Protože všechny pohyby v Pilates se provádějí plynule, pomalu a na vysoké úrovni koncentrace, sport je mimořádně šetrný k celému tělu, ale zejména k klouby. Z tohoto důvodu a protože Pilates vede k neustálému posilování všech svalů v těle, je vhodný pro mnoho lidí k rehabilitaci po nehodě. Pomalost pohybů a vysoké povědomí, pod kterým musí být cvičení prováděno, také zlepšují koordinace dovednosti a vyvážit z těla. Kromě toho zvyšují povědomí o vlastním těle. Nezanedbatelný je tedy také pozitivní účinek Pilates na psychiku. Zejména při vědomí dýchání spouští vysokou úroveň koncentrace na vlastním těle a hluboko relaxace. Z dlouhodobého hlediska trénink Pilates zvyšuje celkovou rovnováhu, a to i v každodenním životě. Díky vzpřímenějšímu držení těla dosaženému pravidelným cvičením Pilates se příslušná osoba ostatním lidem také jeví jako sebevědomější. Zvláštní pozornost je během pilates věnována vědomému dýchání. Lidé, kteří pravidelně cvičí, z toho mají užitek také v každodenním životě. Správné a vědomé dýchání také hraje důležitou roli v efektivitě cvičení. Dech by měl být klidný a rovnoměrný a měl by být vnímán jako proudící proud. Tělo podporuje správné a vědomé inhalace: měly by se aktivovat podpůrné svaly páteře a pupek by měl být mírně vtažený. Důraz je také kladen na výdech. Mělo by to být hluboké a co nejkompletnější. Dýchání by mělo být během cvičení vždy samořízené a harmonické s pohyby.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
V Pilates je důležité, aby pohybové sekvence jednotlivých cviků byly prováděny správně, aby se nezrušil jemný účinek na klouby který je výsledkem plynulých a pomalých pohybů. Kompetentní úvod do metod Pilates je proto nezbytný. Dobří trenéři by měli také věnovat neustálou pozornost držení těla a sledu pohybů během různých cvičení. To snižuje riziko posturálního poškození. Někteří účastníci kurzů Pilates si stěžují na následné dolní části zad bolest. Důvodem je to, že elektrárna, tj. Hluboké svaly trupu, nebyla aktivována nebo že pohyby byly prováděny jednoduše nesprávně nebo nepřesně. Při provádění cviků je třeba se za každou cenu vyhnout zejména prohlubni. Celkově je však Pilates jemný a zdraví-propagující sport, který má velmi nízké riziko zranění díky pomalým a kontrolovaným pohybům. Mělo by však být provedeno krátké rozcvičení ve prospěch kostry, svalů, klouby a vazy, dokonce i na Pilates.
