Zlepšete kardiovaskulární systém
Abyste mohli trénovat své vlastní kardiovaskulární systém, kardio trénink sestávající z vytrvalost sport se doporučuje. Měly by být vybrány tréninkové jednotky v délce alespoň 30 minut. Sporty, které jsou vhodné pro kardiovaskulární trénink, jsou jogging a plavání, stejně jako tréninkové jednotky na běžeckém pásu, ergometru na kole, trenažéru nebo stepperu.
Veslování, běžecké lyžování nebo nordic walking jsou také možné. Je důležité, aby školení probíhalo pravidelně. Účinky Kardiovaskulární trénink má mnoho pozitivních účinků na organismus.
Riziko kardiovaskulárních onemocnění klesá. Klidová pulzní frekvence klesá a srdce vysune větší hlasitost za rytmus. Kromě toho riziko maligních onemocnění, zejména střevních, prsu a prostaty rakovina, také klesá.
Kromě toho, vytrvalost školení slouží snížení stresu, předchází poruchám spánku a sexuální neochotě a vede k obecně lepšímu stavu zdraví. Pohyblivost a flexibilita pohybového aparátu je udržována a / nebo zlepšována, takže problémy se zády nebo špatné držení těla se vyskytují méně často. Vytrvalost sport je dobrý vyvážit k převážně sedavým činnostem mnoha pracujících lidí a je důležité pro udržení zdraví, protože posiluje imunitní systém a obrany.
Další opatření Kromě vytrvalostní sporty, zdravý strava je také důležité posílit kardiovaskulární systém. Je třeba se vyhnout jídlům s vysokým obsahem tuku. Lepší je strava bohaté na bílkoviny a vlákninu se spoustou ovoce a zeleniny, dostatečným množstvím tekutin a malou spotřebou masa.
Pokud se konzumuje maso, mělo by se konzumovat pokud možno lehké maso (drůbež) a ryby. Je třeba se vyvarovat hovězího a vepřového masa. Dále nikotin, konzumace drog a alkoholu neprospívá zdravému kardiovaskulární systém. Těmto stimulantům je třeba se vyhnout. Místo toho se doporučuje voda, neslazené čaje a čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
Kardiovaskulární systém a vytrvalostní sporty
Vytrvalostní sporty mají mnoho pozitivních účinků na kardiovaskulární systém. Zlepšuje pevnost a vyhazovací schopnost srdce stejně jako regulace kardiovaskulárního systému podporuje snižování stresu a zdravý spánek a posiluje imunitní systém. Na začátku by měl být trénink pomalu zvyšován.
Pro začátečníky je nejlepší začít s krátkými tréninky v délce asi 15 minut třikrát až pětkrát týdně. V průběhu času lze zvýšit frekvenci i délku tréninku. Po dosažení vyšší úrovně fyzického výkonu by měl být trénink prováděn alespoň jednou týdně po dobu 45 minut, respektive dvakrát týdně po dobu 30 minut nebo třikrát týdně po dobu 20 minut, aby bylo dosaženo dobrých účinků.
Je třeba dbát na zajištění vhodné intenzity tréninku, která nevede k individuálnímu maximu srdce rychlost je překročena a nejlépe se nachází v optimálním rozsahu tréninku. Pravidlo pro maximum srdeční frekvence je 220 let. Proto maximální srdeční frekvence 50letého člověka je 170 tepů za minutu.
Tento údaj se nyní vynásobí faktorem 0.6 u méně zdatných osob nebo 0.8 u více zdatných osob. Optimální trénink srdeční frekvence 50letého člověka je tedy mezi 102 a 136 tepy za minutu, v závislosti na tréninku stav. Obecně platí, že častější, ale krátké cvičení má lepší dlouhodobé účinky než vzácné, ale dlouhé cvičení.
Prostřednictvím pravidelných vytrvalostní sporty, srdce se postupem času zvětšuje a poté váží až o 200 g více než ne-sportovci. Srdce je nyní schopné vysunout více krev do oběhu těla za úder, a proto již nemusí bít tak často. V souladu s tím se sníží tepová frekvence v klidu i cvičení.
Kromě toho se zlepšuje příjem kyslíku v těle.Krev Regulace tlaku se také stává efektivnější, což umožňuje tělu lépe se přizpůsobit měnícím se vnějším podmínkám. Vytrvalostní sporty mají nejen pozitivní vliv přímo na kardiovaskulární systém, ale také posilují imunitní systém a pomáhají zlepšovat pohyblivost kloubů a funkci svalů. Výsledkem je, že špatné držení těla je zmírněno a souvisí se svaly bolest je snížena. V neposlední řadě vytrvalostní sporty rovněž snižují riziko maligních onemocnění, jako jsou prsa, prostaty a dvojtečka rakovina.
