Bolest svalů - Co pomáhá nejlépe?

Úvod

Bolavé svaly jsou založeny na přetížení svalů, takže dochází k drobným mikroporézám a následně končí bolavými svaly s bolestivým pocitem napětí v příslušných svalech. nebo bolest jako bolavé svaly - co to může být?

Terapie

Na rozdíl od jiných typických sportovní zranění, terapeutické spektrum pro bolavé svaly je méně široké. Nejjednodušší přístup je počkat a uvidíme, jak bolavé svaly jsou samolimitující zranění, které by mělo ustoupit nejpozději po jednom týdnu. Přesto existuje několik opatření, která mohou pomoci zmírnit příznaky bolavé svaly.

Charakteristickým rysem léčby je, že bolavý sval je sportovní zranění, pro které a krev terapeutický přístup zvyšující a zahřívající oběh je prospěšný. Následující opatření jsou proto užitečná kromě již zmíněných tepelná terapie (např. sauna): pasivní strečink cvičení, jogging, jízda na kole a aqua gymnastika / jogging. Je důležité, aby vše probíhalo s mírou as nízkou intenzitou.

Imobilizace není v žádném případě užitečná v případě bolesti svalů. Pomáhají také některé domácí léky, magnézium, možná léky proti bolesti pro silné svaly bolest a lehká námaha. To, co v konečném důsledku poskytuje úlevu pro jednotlivce, se liší od člověka k člověku a závisí na umístění a intenzitě bolesti svalů i na fyzické fitness úroveň a úroveň výkonu.

Hořčík pro bolavé svaly

Magnézium se užívá ve formě tablet nebo dražé nebo rozpustných šumivých tablet. Nicméně, magnézium nemusí být nutně použit jako a doplněk, ale lze je užívat také s jídlem. Potraviny obsahující hořčík jsou sezam, plnotučné mléko, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka, lněné semínko, ořechy (kešu ořechy, mandle, arašídy), celozrnné výrobky (těstoviny, chléb, mouka), tmavá čokoláda a kakao.

V závislosti na úrovni výkonu nebo intenzitě sportovní aktivity však již není zaručen dostatečný přísun hořčíku samotným jídlem, takže je nutná suplementace. Abychom pochopili roli hořčíku v léčbě bolesti svalů, je důležité vědět, že bolesti svalů nelze hořčíkem zabránit ani jej vyléčit. Místo toho hořčík pouze snižuje riziko bolesti svalů a pomáhá při doplňování vyčerpaných zásob hořčíku po cvičení a podporuje regeneraci svalů. Na molekulární úrovni hořčík zajišťuje, že může být mimo jiné udržován klidový potenciál svalových buněk, čímž se předchází svalovině křeče. Kromě toho je hořčík důležitým substrátem, který zajišťuje práci svalů poskytováním energie ve formě ATP.