Účinek metabolismu
Pokud se z potravy získá více energie, než kolik v té době může tělo spotřebovat, tato energie se uloží. Pokud jsou krátkodobé zásoby energie naplněny, zbytek se ukládá v těle jako tuková rezerva. Proto metabolismus tuků a hmotnost přímo souvisejí.
Právo strava hraje velmi důležitou roli při stimulaci metabolismu. Je důležité to zajistit sacharidy, tuky a Proteinů jsou přítomny ve správném poměru v strava. Stejně důležité je ale věnovat pozornost výběru jídla.
Ne vše sacharidy jsou stejní. Mohou být snadno stravitelné nebo těžko stravitelné. Mohou se zvednout nebo snížit cholesterolu úrovních.
Je tedy prospěšné, aby ho metabolismus konzumoval sacharidy ve formě celozrnných výrobků. Ty se tělem rozkládají pomaleji než jiné obilné výrobky, mají pozitivní vliv na cholesterolu hladiny a snižují přeměnu sacharidů na tuk. Celozrnné výrobky navíc obsahují minerály a vlákninu, které mají metabolický účinek.
Ovesné vločky, brambory a čočka také obsahují sacharidy, které stimulují metabolismus. O bílkoviny by se mělo starat také správným způsobem. Proteiny například z klobásy nebo šunky nejsou příliš příznivé pro metabolismus, zatímco bílkoviny z čerstvých ryb, drůbeže nebo vajec stimulují metabolismus.
Proteiny stimulují metabolismus tuků a vyrábí teplo, které zase spotřebovává další energii. Denní množství bílkovin by však nemělo překročit hodnotu 100 až 120 g denně. Mandle mají také vysoký obsah bílkovin a vysokou hodnotu nasycení, a proto mají pozitivní vliv na metabolismus a váhu.
I přes požadovanou redukci tuku by se tuk neměl v potravinách vyhýbat, protože tělo potřebuje tuk. Zejména olivový a lněný olej mají pozitivní vliv nejen na metabolismus. Olivový olej obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na cholesterolu Hladina lněného oleje obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou v lidském těle potřebné, ale nemohou si je produkovat.
Kokosový olej také podporuje metabolismus tuků a je proto dobrou alternativou k pečení a vaření. Dalšími zdroji tuku jsou ořechy, semena, máslo nebo tučné ryby, jako je pollack nebo makrela. Vláknina je také velmi důležitá pro tělo a pro metabolismus.
Vyskytují se hlavně v ovoci a zelenině, ale také v celozrnných výrobcích. Německá společnost pro výživu doporučuje denní množství nejméně 30 g. V ideálním případě byste měli jíst asi pět hrstí ovoce a zeleniny denně.
Metabolismus lze stimulovat také tím, jak jíte. Aby byl metabolismus tuků neustále v pohybu, je nejlepší jíst asi pět menších jídel denně. Tím se zabrání zpomalení metabolismu, protože je nutné neustále zpracovávat nové složky potravy.
Kromě toho je absorpce vody důležitým aspektem metabolické aktivity. Slouží k detoxikaci a vyplavování škodlivých látek. Proto byste měli denně vypít nejméně dva až tři litry vody.
Pro mnoho lidí, kteří chtějí stimulovat metabolismus, je pití čaje jedním z prvních a nejčastěji prováděných opatření. Čaj je obecně dobrým prostředkem ke stimulaci metabolismu, protože dostatečný příjem tekutin je základem aktivního metabolismu. Čaj navíc nemá kalorií.
Mnoho druhů čaje obsahuje látky, které přímo nebo nepřímo stimulují metabolismus. Pokud chcete čajem stimulovat metabolismus, můžete si koupit hotové směsi, např. V a zdraví obchod s potravinami, nebo si je připravte sami podle pokynů. Existují různé druhy čaje, které mají stimulační účinek na metabolismus.
Zázvorový čaj je jedním z nich. O zázvoru je známo již tisíce let, že stimuluje metabolismus a pomáhá kontrolovat váhu. Podporuje to krev oběh a má mnoho dalších zdraví-propagační účinky kromě účinku snižujícího váhu.
Chcete-li připravit čaj se zázvorem, vezměte 3-4 cm dlouhý kousek zázvoru a co nejvíce ho nasekejte. Po napuštění zázvoru 1–2 l vroucí vody jej nechejte několik minut strmé. Zelený čaj je také velmi běžný a často se používá ke stimulaci metabolismu.
Stimulací metabolismu pomáhá zelený čaj také snižovat váhu. Zvyšuje se bazální metabolismus. Současně bylo pozorováno, že tento čaj inhibuje vstřebávání tuků ve střevech.
Navíc chuť k jídlu omezují hořké látky, které obsahuje. K dosažení požadovaného účinku stačí 2–3 čajové lžičky zeleného čaje na šálek. Po celý den můžete vypít několik šálků tohoto čaje.
Čaj Mate se už nějakou dobu těší velké popularitě mezi populací. Je vhodný ke stimulaci metabolismu, protože zvyšuje celkovou potřebu energie a omezuje chuť k jídlu. Kromě toho obsahuje mate čaj kofein, který má stimulační účinek a také znovu rozvíjí mysl. Čaj je tedy v zásadě dobrou náhražkou všech sladkých sladených nápojů. Kromě čisté vody, která také neobsahuje č kaloriíČaj může obsahovat mnoho rostlinných látek, které stimulují metabolismus.
Všechny články v této sérii:
