Naše tělo se skládá z více než 50 procent voda. Mimo jiné voda v těle je zodpovědný za regulaci tělesné teploty, a tím chrání tělo před přehřátím. Proto je obzvláště důležité v horkých letních dnech hodně pít. Protože zvýšeným pocením ztrácí tělo opět velkou část absorbované tekutiny. Nejde však jen o to, kolik vypijete, ale také o to, co a v jakých intervalech. Sestavili jsme pro vás nejlepších 10 tipů na pití pro horké letní dny.
1) Pijte dost
Obecně se doporučuje konzumovat 1.5 až 2 litry tekutin denně. Při vysokých teplotách nad 30 stupňů se však může významně zvýšit potřeba tekutin, stejně jako při sportovních aktivitách. V horkém letním počasí byste měli konzumovat zhruba dvojnásobek doporučeného množství. Při cvičení se doporučuje konzumovat 0.5 až 1 litr voda za hodinu, v závislosti na intenzitě tréninku.
2) Pijte pravidelně
Dbejte na to, abyste své tělo hydratovali v pravidelných intervalech. Pokud během dne nic nepijete, nebudete moci tvořit pro nedostatek tekutin vypitím velké láhve vody večer. Je to proto, že přebytečná voda se jednoduše znovu vylučuje. V ideálním případě byste měli vypít malou sklenici vody (150 mililitrů) každou hodinu po celý den. Tímto způsobem je tělo neustále zásobováno tekutinou a na prvním místě nevzniká pocit žízně. Protože pokud pocítíte žízeň, v těle již existuje nedostatek tekutin.
3) Pijte správnou věc
Zejména v teplých letních teplotách není důležité jen to, kolik vypijete, ale také to, co pijete. Voda z vodovodu nebo minerální voda je nejlepší, protože účinně uhasí žízeň a také neobsahuje žádné kalorií. Navíc neslazené bylinné čaje jsou také dobrými zhášeči žízně. Pro ty, kteří dávají přednost trochu větší chuti, se doporučují zředěné zeleninové a ovocné šťávy. Měli byste se však vyhnout lepkavým nealkoholickým nápojům. Ty obsahují spoustu cukr a kalorií a lze jej použít jen pomalu na tekutinu vyvážit. Mohou tedy ještě více zvýšit pocit žízně.
4) Ochuťte vodu
Pokud moc neradi pijete vodu, protože ve skutečnosti nemá chuť jeho vlastní, můžete to snadno změnit. Stačí přidat do vody několik plátků citronu nebo pomeranče a bude to lahodně ovocné a osvěžující chuť. Dobré také pro okořenění minerální vody meduňky stejně jako čerstvé máta peprná.
5) Lepší žádný alkohol
Čím je teplejší, tím dříve byste se měli vyhýbat alkoholickým nápojům. Protože alkohol neuhasí žízeň a může mít navíc diaphoretický účinek. Navíc, alkohol dělá zejména v létě ochablé a unavené. Vzdejte se tedy piva, vína a podobně a místo toho si dopřejte osvěžující stříkačku na ovocné šťávy. Mimochodem: Kromě toho alkohol, měli byste se také vyhnout velkému množství káva v horkých dnech.
6) Teplé nebo studené?
Zvláště při teplotách nad 30 stupňů Celsia toužíme po ledustudený občerstvení. Ale buďte opatrní: nápoje z chladničky mohou být zátěží oběh. Čím větší je rozdíl mezi tělesnou teplotou a teplotou nápoje, tím více musí tělo pracovat. To může způsobit, že se tělo ještě více zahřeje. Kromě toho také nápoje studený může způsobit žaludek problémy. Proto vlažné čaje jsou ideální pro horké letní dny - i když to pravděpodobně není šálek čaje každého. V každém případě se však snažte ve svých nápojích vyhnout příliš velkému množství kostek ledu.
7) Ráno doplňte deficit tekutin.
Během noci ztrácí tělo potením asi půl litru tekutin. Kvůli ztrátě vody se ráno často probudíte s pocitem žízně. Abyste zajistili, že začnete den optimálně připravený, je nejlepší kompenzovat noční nedostatek tekutin přímo ráno vypitím velké sklenice vody nebo zředěného ovocného džusu.
8) Jezte místo pití ovoce
Pro mnoho lidí není snadné vypít 1.5 nebo dokonce 2 litry vody každý den. Dostávají se zejména v létě, kdy se zvyšuje potřeba tekutin, problémy. Svou tekutinu však můžete snadno doplnit vyvážit tím, že stále více sáhne po potravinách bohatých na vodu. Patří mezi ně například:
- Okurky
- rajčata
- Melouny
- Pomeranče
- jahody
- Ananas
- Broskve
9) Kompenzujte ztráty minerálů
V teplém počasí ztrácí tělo při pocení nejen vodu, ale také hodně minerály. Nezapomeňte tyto ztráty také nahradit úpravou pitného režimu. Například sportovně aktivní lidé mohou využívat speciální elektrolyt řešení. Zeleninový vývar nebo lehce solený čaj v kombinaci se zdravým strava je také dostatečné, aby minerál vyvážit zpět do rovnováhy.
10) Pít příliš mnoho není zdravé
V létě je při vysokých teplotách důležité hodně pít, neměli byste to však přehánět. Protože pokud pijete příliš mnoho, pravděpodobně to neděláte zdraví dobrý. Velké množství tekutiny více zatěžuje srdce a ledviny. Kromě toho může nadměrná spotřeba vody vést k život ohrožujícím poruchám minerální rovnováhy. Taková narušení jsou velmi vzácná. Nezapomeňte to však s pitím nepřehánět!
