Chcete kůlna nějaké libry, ale chybí vám čas nebo motivace pro mučivé cvičení v tělocvičně? Přichází dobrá zpráva: v každodenním životě jich můžete konzumovat docela málo kalorií docela mimochodem. Věděli jste, že za hodinu domácí práce spálíte asi 200 kilokalorií (kcal)? Můžete spálit stejně mnoho kalorií Pokud půjdeš jogging po dobu 25 minut. Ale činnosti jako líbání nebo smích se také ukázaly jako skuteční zabijáci kalorií. Zjistěte, které každodenní činnosti vás kolik spálí kalorií.
1. smích
Kdo ví hořící kalorie mohou být tak příjemné? Smích vás nejen potěší, ale také posílí imunitní systém a zvyšuje spalování kalorií. Pokud se budete celý den smát deset minut, spálíte přitom 40 kalorií.
2. nakupování
Každodenní nákup potravin je vynikajícím zabijákem kalorií. Stisknutím nákupního vozíku, přenášením vypouklých tašek na potraviny a odložením potravin spálíte za 250 minut až 30 kalorií. Pamatujte však, že někdo, kdo musí vláčet tři případy nápojů do čtvrtého patra, má mnohem vyšší spalování kalorií než někdo, kdo si vezme napůl plný nákupní košík do 1. patra ve výtahu.
3. žehlení
Žehlení není jednou z nejoblíbenějších činností v domácnosti. Ale možná si to užijete víc, pokud víte, že 30 minut žehlení spálí téměř 100 kalorií? Koneckonců, můžete si ušetřit asi deset minut na křížovém trenažéru - a zabít dva ptáky jedním kamenem.
4. vysávání
Vyhláste válku svým špinavým podlahám a svým fitness děkuji ti. Půlhodinové vysávání nebo vytírání podlahy používá každý po 110 kaloriích.
5. čištění oken
Čištění oken se ukazuje jako skvělý způsob, jak se zbavit zbytečných kilogramů a spotřebovat 150 kalorií za 30 minut. Zároveň procvičíte svaly na pažích a truhla.
6. líbání
Komu se to nelíbí - nejkrásnější drobná hmota na světě. Intenzivní polibek jen jedné minuty již spotřebuje 20 kalorií. Ale polibkem to často nezůstane. Tak chtíčově, jako při milostném hraní, lze za půl hodiny spálit 300 kalorií, pravděpodobně bez jakékoli jiné činnosti.
7. vaření
Také kolem jídla se můžete zbavit některých kalorií. Zní to paradoxně? Kdo houpá hrnce půl hodiny, krájí zeleninu a položí stůl, popáleniny asi 75 kalorií. Kromě toho si láskyplně vytvořené jídlo také přeje jíst po dokončení práce - nejlépe ve společnosti. 30minutové jídlo se zábavou spálí dalších 75 kalorií.
8. zahradničení
Zahradnictví je vysoce efektivní. Dodá vaší zahradě tvar a naplní vás kyslík a sluneční světlo. V žádném okamžiku se nejen zbavíte plevelů na zahradě, ale také otravných kilogramů: výsadba keřů a květin po dobu půl hodiny spotřebuje asi 150 kalorií.
9. hraní s dětmi
Pokud máte malé děti, určitě můžete zpívat píseň o tom, že ti malí darebáci vás mohou docela zaměstnat. Batolata chtějí být nosena, převlékána a mazlena. Starší děti často vyzývají rodiče, aby hráli fotbal, dělali řemesla nebo se spolu bavili. Takto spálíte 130 až 160 kalorií za půl hodiny, v závislosti na aktivitě.
10. lezení po schodech
Schodiště je jedním z nejlepších zabijáků kalorií v každodenním životě. Pokud budete po celý den stoupat po schodech po dobu deseti minut, spálíte celých 85 kalorií a napnete si nohy i zadek. Proto byste se měli vyhnout pohodlným výtahem nebo eskalátorům a místo toho jít pěšky. Mimochodem, pokud při lezení po schodech uděláte dva kroky najednou, spálíte podle jedné studie až 92 kalorií za 10 minut.
11. myšlení
Nejen fyzické aktivity konzumují kalorie. Duševní práce také vyžaduje spoustu energie. Půl hodiny napjatého myšlení popáleniny 45 kalorií. Není náhodou, že hraní šachů se také nazývá duševní sport nebo mozek jogging.
Tabulka: spotřeba kalorií v každodenním životě
V každodenním životě ale existují i jiné činnosti, které se týkají domácích prací a spol., Kde můžete úspěšně spalovat kalorie na straně. Následující tabulka ukazuje, kolik kalorií spálíte v každodenním životě (počítáno po 30 minutách a osobě vážící asi 70 kilogramů) :
| Činnost | Spotřeba kalorií |
|---|---|
| Spát | 54 kcal |
| Telefonní hovor (sezení) | 42 kcal |
| Mytí nádobí | 75 kcal |
| Drhněte dlaždice | 140 kcal |
| Mytí auta | 150 kcal |
| Sekání trávníku | 120 kcal |
| Uklidit | 90 kcal |
Spalte více kalorií v každodenním životě: Zde je návod!
Chcete zvýšit svoji spotřebu kalorií v každodenním životě? Pak vyzkoušejte následující tipy:
- Chůze na krátké vzdálenosti, kdykoli je to možné. Ať už je to procházka do pekárny nebo krátká procházka během polední přestávky: chůze popáleniny více kalorií než řízení.
- Dobrý trik: vždy zaparkujte o něco dále nebo vystupte z autobusové zastávky před vaším skutečným cílem: Můžete tedy snadno začlenit několik dalších kroků do svého každodenního života.
- Jízda na kole je také zdravou alternativou, kde můžete spalovat kalorie.
- Jeďte po schodech: pokud je to možné, vyhněte se výtahem a eskalátorům.
- Chceš něco říct kolegovi ve vedlejší místnosti? Pak raději nesahejte po telefonu, ale jděte přes sebe.
- Vařte sami! To je nejen zdravější než hotová jídla, ale má také tu výhodu, že na rozdíl od návštěvy restaurace nebo rozvozu konzumujete kalorie vaření.
- Domácnost volá? Skvělý! Přemýšlejte o tom jako o sportovním programu a řešte úkoly svižně. Možná dokonce s nějakou hudbou? Protože při tanci konzumujete extra kalorie.
