3 nejdůležitější cviky na boční břišní svaly
Při tréninku trupu byste neměli zanedbávat ani boční břišní svaly:
- Brouci Toto cvičení není snadné provést, ale je velmi účinné. Výchozí pozice leží na zádech. Prsty se dotýkají zadní části hlava s ohnutými pažemi a nohama nataženýma na podlaze.
Nyní jsou nohy a horní část těla zvednuty a diagonálně protilehlé končetiny se dotýkají nad břichem. Pravé koleno a levý loket se dotýkají břicha a levé koleno a pravý loket. Kdykoli se dotknete jednoho kolene a jednoho loktu, vydechněte.
Když je končetina položena, znovu se nadechnete.
- Kyčle kyčle Toto cvičení je dobrým cvičením pro začátečníky a snadno se naučí. Ležící na zádech, paže jsou položeny na podlaze v úhlu 90 stupňů k bokům těla. Nohy jsou skloněny a zvedány z podlahy tak, aby spodní nohy byly nad hýžděmi.
Nyní jsou nohy nejprve vyvaleny na jednu stranu. Horní část zad byste měli vždy udržovat v kontaktu s podlahou. Nohy se co nejvíce odvalí na jednu stranu a poté se přes výchozí pozici převrátí přímo na druhou stranu. Je třeba vždy hledat koncový bod, aby se kromě posilování procvičovala také mobilita.
- Břišní zákruty na stroji Obvykle sedíte na sedadle a střídáte horní část těla střídavě doleva a doprava proti odporu závaží nebo hydrauliky. Výhodou cvičení na stroji je velmi nízké riziko zranění, protože cvičení je vedeno, a proto nemůže docházet k žádným škodlivým pozicím a pozicím.
Cvičení břišních svalů doma
Pro školení břišní svaly nepotřebujete nutně vybavení, a proto ne vždy tělocvičnu. Doma lze cvičit mnoho cviků břišní svaly účinně. The předloktí podpora je jednoduché cvičení, které lze provádět doma na podložce nebo koberci.
Horní část těla podepřete předloktím na podlaze. Nohy jsou také podepřeny na podlaze a je učiněn pokus o vytvoření můstku od prstů k předloktím. Tento most je držen tak dlouho, jak je to možné.
Pak lze vstoupit do boční opěry. Právo předloktí nejprve podpírá tělo na podlaze. Pravá noha je druhým bodem kontaktu se zemí.
Celé tělo je drženo v podpůrné poloze na pravé straně a tvoří linii od kotník na hlava. I zde je cílem udržet pozici co nejdéle. Toto cvičení lze provádět na principu rotace, protože jedna ze tří svalových skupin (rovná břišní svaly, levé boční břišní svaly a pravé boční břišní svaly) vždy pracuje, zatímco ostatní dva se mohou vzpamatovat.
Kliky a sit-up jsou další dvě cvičení pro rovné břišní svaly, které lze snadno provádět doma. Jediný rozdíl mezi těmito dvěma cviky spočívá v tom, že drtí jen mírně zvedají horní část těla od podlahy, zatímco sit-upy jsou úplné sit-ups. Rovné a boční noha a zvedání kolen jsou také cvičení, která se dobře hodí pro vaše vlastní čtyři stěny. Vše, co potřebujete, je pohodlná základna a cvičení můžete provádět kdykoli během dne. Z polohy vleže se nohy nebo kolena (s ohnutými nohami) zvedají z podlahy a pohybují se přes pánev.
