Cvičení břišních svalů bez vybavení
Speciálně pro trénink břišní svaly, existuje nespočet cviků, které lze provádět bez jakýchkoli AIDS nebo vybavení. Zvednutí nohou ležící na podlaze je jedním z mnoha cviků. Toto cvičení posiluje zejména spodní část těla břišní svaly.
Natažené nohy se zvednou do svislé polohy a poté se vrátí na podlahu. Sportovec by měl vždy držet kontrolu a nepracovat s hybností. Po dobu krize, horní část těla se zvedne z podlahy a posune se ke kolenům.
Paže jsou ohnuté a prsty svírají zadní část hlavaNohy lze položit na podlahu nebo zvednout z podlahy. Drtí trénovat rovně břišní svaly. Kliky se zkříženýma nohama jsou variací normálních kliků.
Pravá noha je nejprve umístěna na levé koleno a poté levá noha na pravé koleno. Nyní jde levý loket k pravému kolenu, které aktivuje boční břišní svaly. Poté se pravý loket přesune do levého kolena a procvičuje se také druhá strana.
Další cvičení na břišní cvičení bez vybavení a AIDS je zvedání kyčlí na podlaze. Výchozí pozice je dozadu na podlaze. Paže jsou roztažené po stranách těla a opírají se o podlahu.
Nyní jsou natažené nohy a boky zvednuty z podlahy a vedeny svisle nahoru k obloze. Paže jsou nyní primárně zvyklé vyvážit a podporovat cvičení. Boční břišní svaly mohou být trénovány ruskými zákruty.
Výchozí pozice je sezení na podlaze, podložce nebo koberci. Nohy jsou nastaveny tak, aby byly šikmé. Ruce jsou založeny před truhla.
Z této polohy jsou obě ruce vedeny současně nejprve na jednu stranu a poté na druhou stranu. Na každé straně jsou obě ruce krátce přitlačeny k podlaze, než se otočí na druhou stranu. Pohled směřuje vždy do rukou tak, aby hlava jemně se otáčí hrudní a krční páteří.
