Cvičení břišních svalů ve stoje
Jedno cvičení, které lze provést ve stoje a trénuje břišní svaly je dřep. Výchozí pozicí je stojan po celý bok. V každé ruce by měla být držena činka (alternativně láhev vody).
Hýždě jsou posunuty dolů dozadu a drženy v konečné poloze. Stehna jsou přibližně rovnoběžná s podlahou a břicho je napnuté co nejvíce. Tato pozice je držena po dobu deseti sekund, než se znovu úplně postavíte.
Dalším cvičením je medicinbal ABC. Zde se nad míčem drží medicinbal hlava s nataženými pažemi. Z této polohy se medicinbal pohybuje dopředu a dozadu před tělo a do vzduchu jsou psána písmena.
Paže by měly být vždy natažené. Prostřednictvím napětí a pohybu v kufru, břišní svaly jsou efektivně vyškoleni. Dalším cvičením ve stoje jsou diagonální kopy rukama a nohama.
Ze vzpřímené polohy, vpravo noha je nejprve natažen, veden nahoru a šikmo zkřížen s levou rukou. Obě končetiny se vrátí do výchozí polohy a do levé noha a pravá ruka provádějí stejný pohyb. Diagonálně zakřivené končetiny se kříží před tělem a poté se vždy vrátí do výchozí polohy. Břicho je napnuté a horní část těla by měla být udržována co nejvíce v klidu.
Cvičení břišních svalů vsedě
Také s bočním břišní svalylze nalézt mnoho cviků, kterými se svaly posilují a také lze provádět budování svalů. Boční předloktí podpora je statické cvičení pro posílení postranních břišních svalů. Tělo je podepřeno na vnější straně jedné nohy (např. Pravé nohy) a předloktí stejné strany (pravé předloktí) je podepřena na podlaze.
Tělo tvoří linii z kotník na hlava to by se nemělo „prohýbat“. Stabilita trupu by proto měla být zachována. Dalším cvičením je brouk / diagonální křupání, při kterém je pravý loket (nebo levý loket) střídavě veden k levému kolenu (nebo pravému kolenu).
Loket a protilehlé koleno by se měly setkávat přibližně nad břichem / trupem a ideálně se krátce dotýkat. Další cvičení jsou Russian Twist, laterální noha zvedání, válcování boků, stěrač čelního skla, boční drtí atd.
