Trénink břišních svalů během těhotenství
Během těhotenství, školení břišní svaly lze obecně pokračovat. Je však třeba vzít v úvahu některé aspekty, aby nedošlo ke zranění. Přímo břišní svaly by měl být vyloučen z tréninku po určité fázi těhotenstvípo konzultaci s lékařem, aby se nevyvinula přímá diastáza (v tomto případě vyklouzly rovné břišní svaly).
Kromě toho napíná přímku břišní svaly by mohl vyvinout další tlak na nenarozené dítě. Proto během těhotenstvíby se ženy měly soustředit na cvičení pro boční a šikmé břišní svaly. Boční prkno je dobrý cvik, který holisticky posiluje trup a více se zaměřuje na boční břišní svaly. V závislosti na vašich schopnostech se můžete rozhodnout použít chodidla nebo kolena jako kontaktní bod na podlaze.
Verze s koleny je doporučena pro začátečníky. Klasickou plankingovou pózu lze také použít pro trénink. Tady jdete do lhaní nebo předloktí podporu a snažte se držet pozici co nejdéle. Dále se můžete pokusit přitáhnout břicho k páteři.
Trénink břišních svalů po narození
Po porodu je třeba po konzultaci s lékařem a porodní asistentkou nejprve provést postnatální cvičení. Poté lze zahájit jemný trénink břišních svalů. Když lékař a porodní asistentka dají zelenou, lze začít s lehkými cviky na posilování břicha.
Mírně noha zvedání s ohnutými nohami je jemné a stále posiluje břišní svaly. Brouk je vhodný i pro začátek. V diagonální střídání jsou lokty a kolena protilehlých končetin spojeny.
Jízda na kole je také dobrým posilovacím a pohybovým cvičením pro ženy po porodu. Stažením nohou k sobě se aktivují břišní svaly a při jízdě na kole vždy zůstávají zapojeny do pohybu. The předloktí podpora nebo push-up pozice je také účinná při posilování břišních svalů po porodu.
Následující doporučení platí pro všechna cvičení: Pokud se cítíte bolest, měli byste vždy přestat trénovat. Mělo by se začít jemnými cviky a nízkou úrovní zátěže. Pokud si nejste jisti, měli byste se vždy poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Navíc, zotavovací gymnastika by mělo být provedeno předem. Nejprve tři měsíce po porodu je třeba zahájit posilovací program pro břicho / trup.
