5 nejdůležitějších cviků na rovné břišní svaly
Efektivní cvičení pro rovné břišní svaly jsou:
- Kliky se šikmými nohami Výchozí poloha leží na zádech. Nohy jsou zvednuty z podlahy a vytvářejí úhel 90 stupňů v kyčli a kolenní kloub. Paže jsou zkřížené za hlava a horní část těla je zvednuta z podlahy a vedena ke kolenům.
Projekt hlava by měl být držen jako prodloužení páteře, aby se zabránilo dalšímu namáhání krk.
- Sit-up Design je velmi podobný drtí. Chodidla jsou umístěna na podlaze a horní část těla leží naplocho na podlaze. Nyní, na rozdíl od krize, je zvednuta celá horní část těla a uvedena do vzpřímené polohy vsedě.
Toto je úplné přistání.
- Předloktí podporovat podpora předloktí je dobré cvičení stability pro přímku břišní svaly. Posiluje také záda a další svaly trupu.
- Skládací nůž Skládací nůž je dalším velmi efektivním cvičením pro břišní svaly. Současným zvedáním nohou a horní části těla se celá rovná břišní svaly jsou vyškoleni současně.
- Břišní kolo Dalším cvikem je břišní kolo, které také trénuje rovné břišní svaly. Poklekl na podlahu a začal se protahovat a ohýbat své tělo kolečkem. Čím jsou břišní svaly lepší, tím více dopředu můžete mít ruce s kolečkem.
3 nejdůležitější cviky na spodní břišní svaly
Sportovci, kteří se zaměřují na spodní rovné břišní svaly, by neměli vynechat následující cviky:
- Noha zvedání vleže Výchozí poloha leží na zádech. Paže jsou po stranách těla nebo jsou natažené nahoru přes hlava. Nyní jsou vytažené nohy zvednuty z podlahy a vyvedeny do svislé polohy.
V nejvyšším bodě je pohyb obrácen a nohy jsou pomalu a kontrolovaně vedeny dolů a drženy těsně nad podlahou. Tam cvičení začíná znovu. Horní část těla by měla během cvičení klidně spočívat na podlaze.
- Sit-up na negativní lavici Horní část těla je nižší než nohy.
Nohy nebo chodidla jsou upevněna v přidržovacím zařízení a horní část těla je vedena směrem nahoru, pokud je to možné, ve směru kolen / nohou. V nejvyšším bodě je pohyb obrácen a horní část těla je vedena zpět k lavičce. V nejnižším bodě není horní část těla položena úplně, ale je držena a začíná znovu.
- Zpětné drcení Výchozí poloha leží na zádech s rukama ohnutýma tak, aby se vaše prsty dotýkaly hlavy.
Nohy jsou také zvednuté a kolena jsou blízko hlavy. Dolní končetiny jsou přibližně rovnoběžné s podlahou. Nyní je horní část těla zvednuta a co nejblíže k nos na kolena. Zároveň jsou kolena posunuta ještě blíže k hlavě. V koncovém bodě je napětí na krátkou chvíli přidrženo, aby se pohyb následně zvrátil.
