Úvod
Jakmile zima skončí, začnou přípravy na léto. Pro mnoho mužů a žen to také znamená, že jejich sportovní program začíná být vhodný na léto a má krásně tvarované a trénované tělo. Důležitým bodem je zde břicho a trénink břišní svaly. Dobře vyškolený a plochý žaludek vypadá dobře a je cílem mnoha lidí.
Jak často je třeba cvičit břišní svaly?
Bod sporu při výcviku břišní svaly je často frekvence školení. V tomto případě hodně vždy moc nepomůže. To znamená, že by člověk neměl trénovat břišní svaly každý den.
Dvě až tři jednotky týdně pro trénink břišních svalů jsou dostatečné k dosažení vašich osobních cílů. To se vyhne přesměrování a snižuje riziko tréninku na jednostranný poměr síly ve prospěch břicha. Výcvik by měl také vždy zahrnovat antagonistické svaly (antagonistické svaly). Pokud chcete něco udělat pro své břišní a trupové svaly více než dvakrát nebo třikrát, měli byste se uchýlit k holistickým cvikům, jako jsou výpady, kliky, ohyby kolen, přítahy a předloktí Podpěra, podpora. Tato cvičení vždy zahrnují břišní a trupové svaly.
Mohu každý den trénovat břišní svaly?
Břišní svaly lze cvičit každý den. Toto tvrzení se často vyskytuje mezi fitness sportovci. Tuto větu je však třeba používat opatrně.
Břišní svaly můžete trénovat každý den, ale z nějakých důvodů byste to neměli dělat. Svaly nerostou během tréninku, ale po tréninku ve fázi zotavení. Během této doby se sval regeneruje a buduje nové svalové buňky v závislosti na síle tréninkového stimulu.
Proto je důležité vždy umožnit svalstvu určité přestávky. Jinak to může vést k přesměrování a v nejhorším případě ke ztrátě svalové hmoty. Proto platí pravidlo: každé dva až tři dny by měly být trénovány břišní svaly.
