Ve fitness a silovém tréninku existují různé cíle, které vám mohou být stanoveny. Jednou z nich je budování svalů, kde jsou cviky a formy tréninku voleny tak, aby bylo možné dosáhnout co největšího růstu svalů. Můžete rozlišovat cvičení pro „doma“ a cvičení pro „studio“. Mnoho… Cvičení pro budování svalů
Zvedání nohou Kromě dřepů je zvedání nohou dalším oblíbeným cvičením, jak rozhýbat svaly, aby rostly. Zvedání nohou se však provádí o něco snadněji než dřepy, protože tam je velmi důležité provádět pohyb přesně, abyste se nezranili. Zvedání nohou je navíc šetrnější a… Zvedání nohou | Cvičení pro budování svalů
Zvedání kolene Toto cvičení lze provádět s předloktím podepřeným zařízením nebo zavěšeným na tyči. Nohy visí přímo vedle sebe a leží ve vzduchu. Horní část těla a hlava jsou vztyčené a natažené. Nyní jsou kolena přitažena k hrudníku a záda jsou poněkud zaoblenější. Vydechněte během… Kolenní výtah | Cvičení pro budování svalů
Pull-ups Pull-up jsou dobrým cvičením pro zádové a bicepsové svaly. To je také často vnímáno jako proti-cvičení na kliky, protože protilehlé svalové skupiny jsou trénovány. Toto cvičení se provádí visící na tyči s rukama daleko od sebe. Při výdechu se bradou přitahujete k baru nebo… Vytažení | Cvičení pro budování svalů
Kick Backs Toto cvičení procvičuje hlavně tricepsový sval na zadní části naší paže. Klečíte s jednou nohou na lavičce, druhá noha stojí na podlaze. Jedna ruka spočívá na lavičce a druhá paže drží činku. Záda jsou rovná a hlava je prodloužením ... Kick Backs Cvičení pro budování svalů
Nejznámější cviky na trénink břišních svalů jsou pravděpodobně sedy-lehy a kliky. Existuje však mnohem více různých cviků, jak dostat břišní svaly do formy. Následující cvičení jsou zaměřena na začátečníky, pokročilé a profesionály, protože pro efektivní trénink břišních svalů jsou cvičení vhodná pro úroveň tréninku velmi… Cviky na břišní sval
Cvičení se středním stupněm obtížnosti Následující cvičení už nejsou tak jednoduchá a jsou spíše zaměřena na pokročilé uživatele: Sedy-lehy jsou pravděpodobně jedním z nejoblíbenějších cviků na břicho kromě drtí. Výchozí pozice je stejná jako u drtí. Ruce jsou zkřížené na hrudi, takže… Cvičení se středním stupněm obtížnosti | Cviky na břišní sval
Cvičení s vysokým stupněm obtížnosti Tato část končí cvičením pro pokročilé. V následujícím se budeme zabývat cviky, které mají vysoký stupeň složitosti a jsou tedy vhodnější pro profesionály: Závěsný zdvih nohou je jedním z nejúčinnějších cviků na břišní svaly. Tento … Cvičení s vysokým stupněm obtížnosti | Cviky na břišní sval
Ti, kteří chtějí zůstat fit, mají možnost trénovat doma nebo se zaregistrovat v jednom z mnoha fitness studií a tam trénink sledovat. To platí také zejména pro trénink břišních svalů. Zde však existuje více možností, jak trénovat sami než s jinými svalovými skupinami… Cvičení břišních svalů doma
Kapky nohou Toto cvičení je ideální pro trénink dolních břišních svalů. Výchozí poloha je vleže na zádech s rukama na straně těla. Nohy jsou nyní nataženy svisle nahoru a jsou v paralelní poloze. Z této polohy jsou nyní nohy pomalu spuštěny a poté znovu zvednuty. … Kapky na nohy | Cvičení břišních svalů doma
Horolezec Toto cvičení je vhodné pouze pro pokročilé sportovce, protože vyžaduje předchozí zkušenosti a určitou úroveň dovednosti. Výchozí pozice je push-up, ze kterého se střídavě táhne pravá a levá noha bokem směrem k horní části těla. Toto cvičení primárně procvičuje břišní svaly, ale v kombinaci s kliky… Horolezec | Cvičení břišních svalů doma
Trénink břišních svalů během těhotenství V těhotenství lze v tréninku břišních svalů obecně pokračovat. Je však třeba vzít v úvahu některé aspekty, aby nedošlo ke zranění. Rovné břišní svaly by měly být po určité fázi těhotenství po konzultaci s lékařem vyloučeny z tréninku, aby žádný přímý… Cvičení břišních svalů během těhotenství Cvičení břišního svalstva
