3. sebecvičení budování svalů pro náraz
Výchozí pozice: rozkročený postoj s mírně ohnutými kolenními klouby, vzpřímený postoj, terapeut visí na háku, který je umístěn úhlopříčně nad hlavou u dveří (nebo je pro cvičení použit lanový tah) Provedení cvičení: pás je vytažen vedle tělo s nataženými pažemi shora dolů, lopatky se táhnou dozadu a dolů směrem k kapsám kalhot, pomalý návrat pod efekt ovládání lopatky: Posílení lopatky a svalů zad Počáteční pozice: Postavte se bokem vedle háku vázaný na prsten Cvičení: Předloktí je zaháknuto do pásku, pás je při tažení posunut směrem k tělu, lopatka se pohybuje dozadu a dolů směrem k kapsám kalhot, pomalý návrat pod kontrolu lopatky Účinek: Posílení svalů, které fixují při zvedání paže v kloubu hlavu ramenního kloubu dolů
5. sebecvičení budování svalů pro náraz
Výchozí poloha: poloha na zádech, váha v obou rukou, paže zvednuté do 90 ° elevace ramene Cvičení: zatlačením paží směrem ke stropu se váha posune nahoru, pomalé spouštění paží do výchozí polohy Efekt: posílení lopatky stabilizátory
6. sebecvičení budování svalů pro náraz
Výchozí poloha: čtyřnohý stojan, kolena a ruce jsou v pravém úhlu pod ramenem a pánví Cvičení: jedna ruka a jedna noha (úhlopříčka, zB pravá ruka / levá noha) jsou současně nataženy směrem od těla Efekt: Stabilita v ramenním kloubu proškolením podpůrné funkce
7. sebecvičení budování svalů pro náraz
Výchozí poloha: Čtyřnásobně, kolena a ruce jsou v pravém úhlu pod ramenem a pánví. Provedení cviku: páteř je přivedena do „kočičí hrbice“, tělo se pohybuje dozadu ohýbáním kolen a boků, dokud hýždě nepřistanou na paty, poté je mezi pažími v „hřbetě koně“ (např. Efekt: nácvik podpůrné funkce a posílení zadních svalů Toto cvičení lze provést pouze tehdy, když jsou příznaky jasně zlepšeny a pouze s několika opakováními. Výchozí poloha: boční poloha, předloktí je podepřeno pod ramenním kloubem, tělo leží v jedné linii s nataženými nohami Cvičení: podporou předloktí se tělo zvedne s narovnanými koleny, paže se natáhne směrem ke stropu Efekt: Trénink podpůrné funkce, posílení stabilizačních svalů ramenního kloubu
Všechny články v této sérii: