Aminokyseliny proti vypadávání vlasů?
Od vypadávání vlasů se stává stále větším problémem, účinkem stravy doplňky na vypadávání vlasů byl studován a bylo zjištěno, že zejména aminokyseliny lysin, cystein, methionin a arginin mají pozitivní účinky na vypadávání vlasů. The vlasy a vlasový kořínek potřebuje různé stavební kameny pro tvorbu keratinu a ochranu a zásobení vlasů. Nedostatek těchto látek, které jsou důležité pro vlasy, může vést k horší kvalitě vlasů a také k vypadávání vlasů. Naopak, suplementace těmito aminokyselinami může pomoci zastavit nadměrné množství vypadávání vlasů a podporuje tvorbu vlasů.
Potraviny s vysokým obsahem aminokyselin
Všechny aminokyseliny lze přijímat prostřednictvím strava. Různé aminokyseliny se nacházejí v nejrůznějších koncentracích v nejrůznějších živočišných a rostlinných produktech. V mnoha výrobcích z obilovin se aminokyseliny nacházejí ve formě Proteinů.
Celozrnná špaldová mouka s 13.3 gramy a pšeničné klíčky s 26.6 gramů na 100 gramů zeleninové stravy obsahují velké množství aminokyselin ve formě bílkovin. Sójové boby a čočka mají také vysoký obsah aminokyselin 33 gramů a 23.5 gramů, a proto by měly být součástí vyváženého strava. Cereálie, ořechy a luštěniny obecně obsahují mnoho aminokyselin.
Tyto příklady patří do skupiny rostlinných aminokyselin. Aminokyseliny však lze získat také ze živočišných produktů. Tato skupina zahrnuje maso a uzeniny, ryby a mléčné výrobky.
Mezi uzeninami patří mezi nejvíce obsahující aminokyseliny vařená šunka, uzená šunka a drůbeží klobása. Rybí výrobky obsahují nejen aminokyseliny, ale také životně důležité látky a vitamíny. Vysoký obsah aminokyselin mají zejména tuňák, halibut, pstruh, makrela, štika, okoun a kapr.
Mezi mléčnými výrobky vyniká hlavně jogurt a podmáslí, které obsahují aminokyseliny. Neexistují žádná přesná doporučení ohledně dávkování pro lidi, kteří sportují málo nebo vůbec ne, protože požadované množství aminokyselin je jasně pokryto vyváženým a zdravým strava. Německá společnost pro výživu (DGE) také doporučila, aby lidé, kteří se věnují populárním sportům, neměli užívat další aminokyseliny doplňky, ale měl by místo toho dodržovat vyváženou stravu.
Pro lidi, kteří jsou fyzicky aktivnější, je doporučená dávka mezi 1.2 a 1.4 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Pro sílu a vytrvalost sportovci, toto rozmezí je o něco vyšší na 1.6 až 1.7. Zde doporučená suplementace aminokyselinami je vysvětlena zvýšenou potřebou aminokyselin (Proteinů) v těle. Jednotlivé aminokyseliny, jako je fenylalanin, glycin, arginin, kyselina asparagová, karnitin, cystein, glutamin, atd., lze dodat i samostatně jako dietní doplňky. To ztěžuje poskytnutí obecného doporučení pro dávkování, spíše každá jednotlivá aminokyselina má své vlastní doporučení pro dávkování, které je třeba dodržovat.
