Je příjem aminokyselin rozumný?
Příjem aminokyselin je pro člověka životně důležitý. Ve všech našich tkáních, v metabolismu a pro imunitní systém, Proteinů, jejichž základními stavebními kameny jsou aminokyseliny, hrají hlavní roli. Mnoho aminokyselin musí být přijato s jídlem.
Bílkoviny se nacházejí ve velkém množství v mase, luštěninách nebo mléčných výrobcích. Tělo může uvolňovat aminokyseliny z bílkovin, které absorbuje, a směrovat je do vlastního metabolismu. Může produkovat některé aminokyseliny z jiných, tj. Syntetizovat je.
Ostatní (esenciální aminokyseliny, viz výše) však musí být dodávány v dostatečném množství. Normálně pracující člověk potřebuje asi 1.2 - 1.5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně. Tento požadavek je zvýšen (přibližně
2 g / kg) při sportovních aktivitách, zejména během silový trénink. Protože již nemusí být zaručen dostatečný příjem vysoce kvalitních esenciálních aminokyselin, doporučuje se v takových případech doplnit. Nicméně, doplňky stravy je třeba brát s opatrností. Příliš vysoký příjem bílkovin může vést k zadržování vody a z dlouhodobého hlediska dokonce k poškození ledvin.
Nežádoucí účinky
Vzhledem k tomu, že aminokyseliny jsou přírodní a esenciální základní látky pro zdraví strava, obvykle se nevyskytují žádné nebo jen ve vzácných případech nežádoucí účinky. Nežádoucí účinky se mohou objevit, pokud jsou léky užívány navíc k doplňování aminokyselinových přípravků. Pokud tato kombinace aminokyselin a léků není předem projednána s lékařem, účinek léků může být zvýšen nebo snížen.
Může se také stát, že léky jsou zcela neutralizovány a již nemají žádný účinek. Nedodržíte-li doporučení pro dávkování aminokyselinových přípravků, gastrointestinální problémy někdy může nastat, včetně průjmu a nevolnost. Proto byste se měli vždy držet doporučených denních a požitých dávek, aby se rozvinul plný účinek aminokyselin.
Aminokyseliny mohou mít škodlivý účinek, pokud se spotřebuje příliš mnoho bílkovin a tělo už tento protein nerozkládá na své aminokyseliny, protože již nejsou potřebné. Pak se může stát, že tělo produkuje příliš mnoho kyseliny močové, která se může ukládat v klouby ve formě krystalů. Tam mohou vést dna za určitých okolností. Ale ledviny také trpí vysokým množstvím kyseliny močové a ledvina mohou se tvořit kameny.
Jsou aminokyseliny vhodné pro hubnutí?
Mnoho výrobců inzeruje, že pravidelný příjem aminokyselin ve formě stravy doplňky může vést ke zvýšené produkci hubnutí hormonů, zvýšil spalování tuků a zároveň k posílení svalové struktury. Vědecké studie však dosud nebyly schopny prokázat účinnost aminokyselin při hubnutí. Aminokyseliny jsou životně důležité složky lidského organismu, hrají důležitou roli v metabolismu, vývoji svalů a tkání a bílkovinách vyvážit.
Některé aminokyseliny jsou nezbytné, což znamená, že si je tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je nutné je přijímat s jídlem. Aminokyseliny, které si tělo dokáže samo vyrobit, však musí být také dodávány prostřednictvím potravin pro zdravý růst a bílkovin vyvážit. Vyvážený strava je v zásadě dostačující k zajištění dostatečného zásobení těla důležitými aminokyselinami.
Dostatečný přísun aminokyselin vede ke zlepšení regulace pocitu sytosti inzulín úrovni, jakož i výroba důležitých poselských látek v EU mozek. Existuje mnoho různých teorií o možné roli, ve které by aminokyseliny mohly hrát hubnutí. Například se říká, že příznaky nedostatku aminokyselin způsobují inzulín hladina rychle klesá, a tím vyvolává záchvaty hladové chuti k jídlu.
Nedostatek aminokyselin může vést k problémům s únavou a koncentrací, ale měl by být vždy potvrzen lékařem před zahájením léčby příjmem aminokyselin. Redukce hmotnosti pomocí aminokyselin je na jedné straně podporována propagací hořící tuku a na druhé straně potlačením chuti k jídlu. V tomto procesu hrají obzvláště důležitou roli aminokyseliny arginin, lysin, fenylalanin a ornithin.
O argininu, lysinu a ornithinu se říká, že stimulují růstový hormon, který podporuje mobilizaci tuků a spalování tuků. Fenylalanin stimuluje produkci dalšího hormonu (cholecystokininu), který působí jako regulátor hladu a chuti k jídlu. Cholecystokinin se produkuje ve střevní stěně a spouští signální řetězec, který signalizuje sytost a zastavuje další příjem potravy.
Aminokyselina L-karnitin je často zmiňována v souvislosti s hubnutím. L-karnitin si tělo produkuje samo a nachází se také v mase, rybách, drůbeži a mléce. O karnitinu se říká, že zvyšuje mobilizaci mastných kyselin z tukových buněk (adipocytů) a zvyšuje hořící mastných kyselin.
Aminokyselina glutamin přispívá k výrobě energie, protože může být přeměněn na glukózu (cukr) v ledvinách. Glutamin se říká, že působí proti ukládání tuku v potravě a tím podporuje hubnutí. Pod příslušným odborným dohledem může podávání aminokyseliny přispět ke snížení hmotnosti vyvážením dusíku vyvážit a prevenci ztráty svalové hmoty.
Neexistuje však žádná „magická pilulka“ hubnutí. Ani příjem aminokyselin nemůže nabídnout rychlé a snadné řešení. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte přehodnotit každodenní chování, snížit příjem energie a zvýšit sportovní aktivity.
Užívání aminokyselin doplňky může také způsobit nežádoucí účinky. V současné době není dostatek zkušeností s možnými nežádoucími účinky aminokyselin, ale dosud neobjevené ledvina porucha může být například zhoršena dodatečným příjmem aminokyselin. Doporučuje se prodiskutovat příjem aminokyselin na podporu hubnutí s Vaším rodinným lékařem.
Aminokyseliny jsou životně důležité složky lidského organismu, hrají důležitou roli v metabolismu, vývoji svalů a tkání a v rovnováze bílkovin. Některé aminokyseliny jsou nezbytné, což znamená, že si je tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je nutné je přijímat s jídlem. Aminokyseliny, které si tělo dokáže samo vyrobit, však musí být také dodávány prostřednictvím potravin pro zdravý růst a vyváženost bílkovin.
Vyvážený strava je v zásadě dostačující k zajištění dostatečného zásobení těla důležitými aminokyselinami. Dostatečný přísun aminokyselin vede ke zlepšení regulace pocitu sytosti inzulín úrovni, jakož i výroba důležitých poselských látek v EU mozek. Existuje mnoho různých teorií o možné roli, ve které by aminokyseliny mohly hrát hubnutí.
Například se říká, že příznaky nedostatku aminokyselin způsobují rychlý pokles hladiny inzulínu, a tím vyvolávají záchvaty hladové chuti k jídlu. Nedostatek aminokyselin může vést k problémům s únavou a koncentrací, ale měl by být vždy potvrzen lékařem před zahájením léčby příjmem aminokyselin. Redukce hmotnosti pomocí aminokyselin je na jedné straně podporována propagací hořící tuku a na druhé straně potlačením chuti k jídlu.
V tomto procesu hrají obzvláště důležitou roli aminokyseliny arginin, lysin, fenylalanin a ornithin. O argininu, lysinu a ornithinu se říká, že stimulují růstový hormon, který podporuje mobilizaci tuků a spalování tuků. Fenylalanin stimuluje produkci dalšího hormonu (cholecystokininu), který působí jako regulátor hladu a chuti k jídlu.
Cholecystokinin se produkuje ve střevní stěně a spouští signální řetězec, který signalizuje sytost a zastavuje další příjem potravy. Aminokyselina L-karnitin je často zmiňována v souvislosti s hubnutím. L-karnitin si tělo produkuje samo a nachází se také v mase, rybách, drůbeži a mléce.
Říká se, že karnitin zvyšuje mobilizaci mastných kyselin z tukových buněk (adipocytů) a zvyšuje spalování mastných kyselin. Aminokyselina glutamin přispívá k výrobě energie, protože může být přeměněn na glukózu (cukr) v ledvinách. Glutamin údajně působí proti ukládání tuku v potravě a podporuje tak hubnutí.
Pod příslušným odborným dohledem může podávání aminokyseliny pomoci snížit váhu vyvážením dusíkové bilance a prevencí ztráty svalové hmoty. Na hubnutí však neexistuje žádná „magická pilulka“. Ani příjem aminokyselin nemůže nabídnout rychlé a snadné řešení.
Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte přehodnotit každodenní chování, snížit příjem energie a zvýšit sportovní aktivity. Užívání aminokyselin doplňky může také způsobit nežádoucí účinky. V současné době není dostatek zkušeností s možnými nežádoucími účinky aminokyselin, ale dosud neobjevené ledvina porucha může být například zhoršena dodatečným příjmem aminokyselin.
Doporučuje se prodiskutovat příjem aminokyselin na podporu hubnutí s Vaším rodinným lékařem. Aby se zajistil dostatečný přísun během regenerační fáze a tím i nárůst svalové hmoty, ale také aby se zabránilo jeho degradaci během tréninku, je vhodné doplněk aminokyseliny jako doplněk stravy v případě zvýšené poptávky. V tomto případě je třeba vzít v úvahu vysoce kvalitní spektrum aminokyselin.
Esenciální aminokyseliny jsou: leucin, isoleucin, lysin, valin, fenylalanin, tryptofan, methionin a threonin. V aminokyselinových přípravcích jsou dobře známé takzvané BCAA (anglická zkratka pro rozvětvené aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin). Pro sportovce je také důležitý arginin, který při vysoké poptávce často nelze syntetizovat v dostatečném množství.
Dále aminokyseliny, jako je karnitin, které se nenacházejí ve struktuře těla Proteinů, ale jsou důležité pro metabolismus (metabolismus tuků), jsou používány v doplňky stravy. V případě zvýšené spotřeby a potřeby aminokyselin, jako je tomu u sportovců, je vhodná vhodná suplementace k podpoře nárůstu svalové hmoty a zabránění její degradaci. Z tohoto důvodu by lidé, kteří pravidelně cvičí a chtějí budovat svalovou hmotu, měli klást velký důraz na vyváženou stravu a konzumovat zejména esenciální aminokyseliny ve velkém množství.
Pouze v organismu, který je schopen syntetizovat Proteinů samo o sobě může účinně budovat svaly. Pravidelný a dostatečný přísun proteinogenních aminokyselin je dále důležitý pro přísun již existujících svalů. Dlouhodobý nedostatek by nakonec vedl k výraznému úbytku svalové hmoty.
Lidé, kteří pravidelně hodně sportují, mohou užívat doplňky stravy, které obsahují vysoké množství aminokyselin. Tyto doplňky stravy lze zakoupit ve formě tablet nebo džusů nebo ve formě tyčinek. U sportovních nadšenců však doplnění čistými aminokyselinami nelze v žádném případě považovat za náhradu vyvážené stravy bohaté na bílkoviny.
Doplňky stravy obsahující aminokyseliny se obvykle užívají několik minut před a krátce po cvičení. Tímto způsobem lze během tréninku efektivně zvýšit nárůst svalové hmoty. Ne všechny proteinogenní aminokyseliny jsou stejně vhodné pro podporu růstu svalů.
Většina sportovců užívá přípravky s vysokým podílem glutaminu. Glutamin má podíl asi 60 procent ve svalové tkáni, a proto hraje rozhodující roli při budování svalů. Další aminokyseliny, které mohou účinně zvýšit růst svalů, jsou Při užívání jednoduchých aminokyselin je nutné postupovat opatrně.
Doplnění vaší stravy o aminokyseliny má smysl pouze pro soutěžící sportovce, kteří pravidelně intenzivně trénují. Kromě toho by přípravky obsahující aminokyseliny měly být užívány pouze tak dlouho, dokud existuje zvýšená potřeba těchto bílkovinných stavebních bloků. Kromě toho se v mnoha případech ukázalo, že lidé, kteří intenzivně sportují, netolerují určité aminokyseliny a při jejich užívání se u nich projeví nežádoucí účinky.
V takových případech dietní doplněk musí být okamžitě zastaveno. Postižení sportovci by se měli také poradit s lékařem a vyšetřit na intoleranci. Odborník pak může rozhodnout, zda by se dotyčná aminokyselina neměla užívat vůbec, nebo zda může být dostatečné snížení dávky. - L-arginin
- Beta-alanin
- Citrulin
