„Natáhněte se na zeď“ Postavte se jeden krok od zdi. Nyní se opřete rukama o zeď ohnutím horní části těla dopředu. Podpatky zůstávají pevně na podlaze. Kolena jsou plně natažená. Držte napětí v lýtkách po dobu 10 sekund. Následuje druhý průchod. Můžete také … Achillova šlacha - protahovací cvičení na zdi
„Protáhněte se ve stoje“ S jedním kolenem jděte mírně do zatáčky. Druhé koleno je natažené a pata je umístěna před tělem. Poté přitáhněte nohu ke kolenu a držte napětí po dobu 10 sekund. Horní část těla je rovně vpřed. Ruce lze podložit na ohnutém koleni. … Achillova šlacha - protahovací cvičení ve stoje
"Dlouhé sedadlo" Posaďte se na dlouhé sedadlo. Pokuste se dosáhnout na obě nohy rukama. Horní část těla se ohýbá dopředu a nohy zůstávají napnuté. Před druhým průchodem držte napětí 10 sekund. Pokračujte dalším cvičením
„Natáhněte se na jeden krok“ Postavte se na hranu kroku s oběma předními nohami. Nyní nechte paty, které jsou ve vzduchu, klesnout k zemi. Kolena zůstávají zcela natažená. Toto cvičení můžete také provádět pouze jednou nohou. Druhá noha pak stojí zcela na schodě. Udržujte napětí v lýtku… Achillova šlacha - protahovací cvičení na jedné úrovni
Pro fyziologickou a zdravou chůzi je důležité, aby byla noha plně pohyblivá a svaly pružné. Proto má smysl protahovat zkrácení Achillovy šlachy. Užitečné je také protažení lýtka v případě poruch Achillovy šlachy (např. Achillodynie), které mohou být také příčinou zkrácení. … Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Protahovací cvičení v sedě Není -li strečink možný ve stoje (např. Po operaci) nebo jako alternativní cvičení, lze v sedle (na židli nebo dlouhém sedadle na podlaze) natáhnout svaly Achillovy šlachy nebo lýtka. Na židli se cvičení provádí následovně: Noha, která má být… Protahovací cvičení v sedadle | Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Natažení lýtka po operaci Po operaci v oblasti dolní končetiny je postižená oblast často znehybněna. Nesmí se přesouvat. Nedostatek pohybu vede ke zkrácení lýtka a po dlouhém odpočinku na lůžku může být obtížné znovu zajistit pružnost a pohyblivost lýtkových svalů. To … Stretch tele po operaci Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Shrnutí Lýtkové svaly jsou svalová skupina, která má často tendenci se zkracovat a měli by ji natahovat také lidé bez příznaků. Při protahování je důležité to dělat pravidelně, nejlépe 1–2krát denně, abyste dosáhli dlouhodobého zlepšení. Důležitá je také trpělivost. Zkrácení Achillovy šlachy trvá až 3 měsíce, než se projeví… Shrnutí | Protahovací cvičení Achillovy šlachy
