Pro fyziologickou a zdravou chůzi je důležité, aby byla noha plně pohyblivá a svaly pružné. Proto má smysl natáhnout zkrácení Achillova šlacha. Je také užitečné lýtko natáhnout v případech Achillova šlacha poruchy (např Achillodynie), což může být také příčinou zkrácení.
Článek "Achillodynie„V tomto ohledu vás může zajímat. Náš Achillova šlacha je silná šlacha v těle. Připevňuje naše lýtkové svaly k pata kost.
Má tendenci se zkrátit nebo přilepit. V každodenním životě si toho všimneme podle výskytu telete křečenebo podle zatížení bolestnapř. kdy běh nebo skákat. Riziko a roztrhané svalové vlákno nebo se zvyšuje poranění Achillovy šlachy. Mobilita v opačném směru plantaflexe, hřbetní extenze (vytažení nohy směrem k holenní kosti) je omezena.
4 jednoduchá cvičení, která pomáhají
- Táhnoucí se na zeď
- Protahování na dlouhém sedadle
- Protahování stoje na místě
- Prodloužení v jednom kroku
Protahovací cvičení ve stoje
Chcete-li natáhnout sval, musíte ho natáhnout na délku. Často je užitečné podporovat strečink pasivně, jemně a vhodně. Existuje mnoho možností strečink lýtková / podpažní šlacha.
Nejprve velmi jednoduchá varianta. Pacient stojí v krokové poloze před zdí. Noha, jejíž Achillovu šlachu je třeba natáhnout, je umístěna dopředu, pata zůstává na podlaze, přední noha je zvednut a opřen o zeď.
zatímco přední noha nyní udržuje kontakt se stěnou a pata zůstává pevně na podlaze, patent posouvá svou váhu dopředu přes nohu s nataženým předním kolenem, takže úhel mezi holenní a zadní částí chodidla se zmenšuje a zmenšuje. Zadní noha mohou být ohnuty během strečink cvičení. Nastavte polohu, ve které pocítíte příjemné výrazné zatažení lýtkových svalů a Achillovy šlachy, a držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
Poté uvolněte polohu, krátce uvolněte nohu (např. Noha krouží) a opakujte protahovací cvičení 3 krát na stranu jednou denně. V tomto ohledu by vás tento článek mohl také zajímat: Cvičení proti zkracování svalů Další možnost napnutí Achillovy šlachy ve stoje ve výchozí poloze „Výpad“. S jedním pacient udělá velký krok vpřed noha, pánev zůstává v prostoru rovně, vzdálenost mezi chodidly by měla být přibližně stejná jako rozpětí paží, ale lze ji upravit v závislosti na zkrácení Achillovy šlachy.
Nyní natáhneme zadní Achillovu šlachu. Z tohoto důvodu se snažíme zafixovat patu zadní nohy na podlaze, důležité je také to, že vnitřní hrana nohy udržuje kontakt, což zvyšuje protažení. Pomalu přesouváme váhu dopředu noha dokud necítím příjemné, ale výrazné tahání.
Protahovací pozice se udržuje 3 × 20 sekund, jak je uvedeno výše. The protahovací cvičení lze provést navíc. Kromě aktivního protahování může být ošetření měkkých tkání ve smyslu manuálního protažení velmi příjemné, zejména pro Achillovu šlachu.
Za tímto účelem můžete cítit Achillovu šlachu nad kotník kloub. Cítí se pevně a na okrajích je jasně cítit. Jemný masáž sevření podél Achillovy šlachy přes spodní noha vám umožní ošetřit tkáň sami.
Projekt krev zlepšuje se cirkulace a tkáň se jemně protahuje. The masáž rukojeti lze provádět až do břišního svalstva lýtkových svalů. Je důležité ne masáž příliš dlouho na jednom a stejném místě. Za určitých okolností to může způsobit zánět tkáně a je třeba se mu vyhnout. Může být bolest body, ale léčba by měla být vždy příjemná.
Všechny články v této sérii:
