Protahovací cvičení v sedadle | Protahovací cvičení Achillovy šlachy

Protahovací cvičení v sedadle

If strečink není možné ve stoje (např. po operaci) nebo jako alternativní cvičení, Achillova šlacha nebo lýtkové svaly lze natáhnout na sedadle (na židli nebo dlouhém sedadle na podlaze). Cvičení na židli se provádí následovně: noha natáhnout se natáhne přímo před tělo, pata je na podlaze, prsty se zvednou, takže imaginární úhel mezi zadní nohou a holenní kostí je menší. Koleno je protlačeno a nataženo.

Možná už cítíte a strečink nyní, posílením tohoto, může být vnější okraj chodidla záměrně tažen nahoru a ven. Z této pozice pasivnístrečink lze provést velmi dobře pomocí šálu nebo ručníku, který si dáte přední noha kolem něj a přitáhněte nohu přes ručník blíže k holeni bez ohýbání kolena. Tah za ručník je jemný a nikdy trhaný, pomalu jdete do protahování a držíte jej v místě, které je stále snadno snesitelné, také 3 × 20 s. Protahovací cvičení funguje také na dlouhém sedadle, tj. Sedí na podlaze s nataženými nohami.

Zde jsou však lýtkové svaly natažené spolu se zády stehno svaly, které jsou často zkráceny a mohou omezit rozsah pohybu v noze. Aby se tomu zabránilo, noha jehož Achillova šlacha nelze napnout, lze jednoduše ohnout (jako jednostranné krejčovské sedadlo). V této výchozí poloze můžete také použít ručník. Je důležité zachovat získanou mobilitu. Po protahovací cvičení měli byste aktivně přitáhnout nohu co nejblíže k holeni, abyste aktivovali protilehlé svaly lýtkových svalů.

Protahovací cvičení schody

Obzvláště efektivní protahovací cvičení lze dosáhnout pomocí schodů. Toto protahovací cvičení je také vhodné pro pacienty se společným klinickým obrazem achillodynie. Existují dvě varianty provedení.

První je jednodušší, ale je velmi vhodný pro jednoduché klasické zkrácení lýtkových svalů. Jeden stojí s přední noha na krok a nechá patu klesnout co nejdále dolů. Můžete to udělat jednostranně nebo současně, přičemž jednostranný protahování je přesnější a cílenější.

Druhá varianta je trochu zvláštnější a zvláště vhodná, pokud je zkrácena Achillova šlacha má být roztaženo po celé jeho ploše. Chcete-li to provést, postavte se na špičkách na okraji schodů a nechte patu noha být natažen, klesat pomalu a kontrolovaným způsobem, pokud je to možné. Pozice je držena po dobu 5-10 sekund a pak se přitisknete zpět do polohy špičky nohou, která není zkrácena.

Natažená noha by neměla dělat žádnou práci, po dosažení výchozí polohy ji lze znovu položit. Nyní přesuňte svoji tělesnou hmotnost zpět na nohu, která se má natáhnout, a nechte patu znovu pomalu klesat a kontrolovat. Druhá noha tlačí nahoru. Cvičení se provádí 15krát, ve 3 sériích. Mezi sadami je přestávka asi 1 minuta.