Vysvětlení Bench press: 5 sad opakování 10, 10, 8, 8, 6 Pauza 1:30 min 5 sad Opakování 10, 10, 8, 8, 6 Přestávka 1:30 min Létání: 5 sad opakování 12, 12, 10 , 10, 8 Pauza 1:30 min 5 sérií Opakování 12, 12, 10, 10, 8 Přestávka 1:30 min Lisování tricepsu: 4 sady… Nácvik svalové hmoty
Vysvětlení Program pro začátečníky je tréninkový plán, jak si zvyknout na svalstvo a přizpůsobit ho silovému tréninku. Délka školení je cca. 45 minut a mělo by se provádět 2–3krát týdně. Cílem je zlepšit silovou vytrvalost a zvyknout si svaly na zátěž. V následujících situacích … Tréninkový plán silový trénink pro začátečníky
Úvod Abyste mohli efektivně a úspěšně absolvovat sportovní trénink, je zapotřebí optimální, dlouhodobé a správné plánování. Mnoho ambiciózních rekreačních sportovců a sportovkyň stále častěji hledá odbornou radu od osobního trenéra, aby dosáhli svých sportovních cílů rychleji a bezpečněji. Individuálně navržený tréninkový plán je užitečný ve vytrvalostních sportech… Tréninkový plán
Obecné informace Křížové zvedání je jedním z nejnebezpečnějších a nejtěžších cviků při posilování. Toto cvičení nemusí vypadat příliš obtížně, ale zdání klame. Ke správnému provedení tohoto cvičení je zapotřebí mnoho předběžných cvičení a vysoká úroveň koncentrace. Obecně je známo, že křížové zvedání nebo zvedání těžkých předmětů zvyšuje… Zranění při křížovém zvedání
Synonyma v širším smyslu silový trénink, silový trénink, vzpírání, tělesná zdatnost, kondice, silové zvedání Úvod Toto téma je zaměřeno na všechny sportovce, kteří používají k budování svalů závaží. Zranění související s nehodami jsou v kulturistice vzácná. Hlavní důraz je kladen na poranění svalů a šlach způsobené nesprávným nebo nadměrným namáháním. Možná zranění… Zranění během kulturistiky
Lokty U loketního kloubu se nacházejí převážně takzvaná onemocnění úponů šlach (lékařská synonyma: inzerční tendinopatie, inzerční tendinóza, enteziopatie), která jsou způsobena tahovým napětím šlach obklopujících loketní kloub. Patří mezi ně tenisový loket (Epicondylitis humeri radialis), který samozřejmě neodkazuje na sport, který mu dává jméno, ale… Lokty | Zranění během kulturistiky
Terapeutická opatření Profylaxe je stále nejlepší terapií. Profylaxe zahrnuje dobré tréninkové vybavení, správnou rozcvičku, protahovací cvičení, protažení svalů a zvládnutí použitého vybavení. Proto je pro začátečníky obzvláště důležité získat rozumnou konzultaci, včetně vysvětlení vybavení, způsobu používání vybavení, diskuse o… Terapeutická opatření Zranění během kulturistiky
