Vysvětlení
Program pro začátečníky je a plán školení za zvyknutí a přizpůsobení svalstva silový trénink zatížení. Délka školení je cca. 45 minut a mělo by se provádět 2–3krát týdně. Cílem je zlepšit sílu vytrvalost a zvyknout si svaly na zátěž. Aby se zvýšil obecný fitness z dlouhodobého hlediska by měl být trénink přizpůsoben tréninku celého těla orientovaného na budování svalů po přibližně 6 až 10 týdnech.
Tréninkový plán
svaly nohou svaly hrudníku svaly ramen svaly zad břišní svaly
- Lisy na nohy | 3 sady | 25 opakování | 1 min přestávka
- Natočení nohou | 3 sady | 25 opakování | 1 min přestávka
- Bench press | 3 sady | 20 opakování | 1 min přestávka
- Zpětný motýl | 3 sady | 25 opakování | 1 min přestávka
- Lat tah | 3 sady | 25 opakování | 1 min přestávka
- Hyperextenze | 3 sady | 25 opakování | 1 min přestávka
- Drtí | 3 sady | 30 opakování | 30 s přestávka
