Naboso běh je něco, co dnes děláme možná jednou za čas na zahradě, na pláži nebo doma. Jinak naše přirozené běh styl je neustále tlumen a potlačován botami. Dokonce běh boty mají často těžké odpružení a podpůrné prvky, což má za následek zcela nepřirozené běžící styl která se zcela opírá o umělou podporu. Teprve nedávno začali výrobci běžeckých bot znovu uvažovat o lidské anatomii. Abychom tedy neměli svůj běžící styl úplně zničen, měli byste dodržovat několik základních pravidel. Když jogging, neumisťujte nohu příliš extrémně přes patu, ale spíše rovně. Při běhu se dynamicky tlačte ze země. Vaše boky a horní část těla by měly zůstat stabilní a paže by se měly volně houpat.
Den 9: Přestávka na běh
Běh sám je pro vás z dlouhodobého hlediska příliš monotónní? Žádný problém, protože existuje mnoho sportů, které mohou běžecký trénink nejen doplnit, ale dokonce i optimalizovat. Plavánínapříklad napadá hlavně horní část těla, která je při běhu obvykle opomíjena. Kromě toho chráníte klouby v voda a stále trénovat vytrvalost. Cyklistika také nabízí slibnou alternativu. Stejně jako u běhu můžete pracovat na svém fitness aniž byste příliš zatěžovali kolena. 45 minut jízdy na kole zhruba odpovídá 30 minutám běhu.
Den 10: Běh po dobu 15, pak 13, poté 12 minut, s přestávkou mezi třemi minutami chůze.
Vyzkoušejte novou běžeckou trasu ještě dnes. Vydejte se do nejbližšího lesa, běžte běžky, do kopce i z kopce, po různých površích, někdy po lesích, jindy po loukách, dřevěných, asfaltových nebo štěrkových cestách. Odrůda je dobrá nejen pro vaši vytrvalost a přirozené běžící styl, ale také to dělá cvičení více vzrušujícím. Objevováním přírody kolem sebe děláte něco pro své zdraví ve stejnou dobu. Tímto způsobem je zaručeno, že najdete dnešní pracovní zátěž jednodušší, než dělat stejné nudné kolo kolem bloku znovu a znovu. Pokud chcete zhubnout, měňte nejen trasu, ale také rychlost. Pokud opakovaně vkládáte malé střední sprinty, tělo si nezvykne na zátěž, a tedy popáleniny více energie.
Den 11: Běh dvakrát po dobu 15 minut, s přestávkou mezi třemi minutami chůze.
Vezměte si dnes mp3 přehrávač s sebou jako malou motivační pomůcku. Groovy party hudba vám okamžitě zvedne náladu a přenáší vaše myšlenky daleko od bolavých nohou a dušnosti. Vzrušující rozhlasová hra dokáže také zázraky. Koneckonců, pokud chcete vědět, co se stane dál, musíte pokračovat v chůzi nebo co nejdříve vystoupit. Pokud nechcete mít zařízení s sebou, můžete si najít běžícího partnera. S tím, mimochodem, je také snadné zjistit správnou rychlost. Dokud můžete mluvit pohodlně je puls v optimálním rozsahu.
Den 12: Přestávka na běh
Nyní jste dosáhli velké části plán školení. Abychom se v budoucnu drželi pravidelných běžících relací, existuje několik jednoduchých triků. Připravte si běžecké oblečení už večer. Pokud vstanete hned z postele a obujete si tenisky, můžete jít do práce uvolněně a svěží a užít si ten dobrý pocit, že jste už celý den cvičili. Pokud se na to ráno nedokážete přinutit, vezměte si s sebou brašnu na cvičení a běžte domů. Také vám může pomoci domluvit si rande s přítelem nebo běžící skupinou. Najít pro sebe výmluvu proti cvičení je vždy snadné. Nechat svého sportovního partnera viset vyžaduje více úsilí. Vložte pět eur do prasátka za každý dokončený běh. Na konci měsíce si za peníze dopřejte něco, například pár nových běžeckých bot nebo šaty objímající postavu.
Den 13: Běh po dobu 30 minut
Nadešel čas. Dnes běháte poprvé 30 minut bez přestávky. Díky intenzivní přípravě by to už nyní neměl být problém. Nyní se můžete započítat mezi sportovce, o které se před dvěma týdny s obdivem starali. Udělali jste start, což je nejtěžší část, a bylo by nerozumné přestat běžet hned teď. Abyste zůstali na míči, měli byste si okamžitě postavit další výzvu. Stanovte si nový tréninkový cíl, například běh hodinu v kuse nebo osm kilometrů za 45 minut. Nebo se hned přihlaste do soutěže. Nemusí to být maratón. Dokonce i malé městské běhy o délce pěti nebo deseti kilometrů probudí vaše ambice a pomohou vám zůstat na plese. Obecně byste měli tréninkovou zátěž zvyšovat pomalu a nepřehánět se. V každém případě byste měli mezi tréninkem pokračovat v přestávce na odpočinek v délce alespoň jednoho dne, abyste svalům poskytli příležitost regenerovat a růst.
