Dobře vyvinuté svalstvo horní části paže se považuje za indikátor fyzické fitness a proto jej často používají muži, zejména ve fitness sektoru. Ve srovnání s lisováním tricepsu biceps curl trénuje přední část horní část paže. Bicepsový oblouk je nejklasičtější způsob, jak trénovat svršek flexor paže sval (M. biceps brachii).
Speciálně v bodybuilding toto cvičení se používá k budování svalů. Podle nejrůznějších variací v provedení pohybu se klasický biceps zvlňuje pomocí činky bar představuje základní formu zkroucení bicepsu. Kromě toho se trénink bicepsu používá u různých fitness kurzy v oblasti síly vytrvalost.
Aby poskytl páteři větší opěrný povrch a zabránil tak problémům se zády, stojí sportovec v krokové poloze. Ve výchozí poloze tvoří horní paže a předloktí pravý úhel s lokty přiléhajícími k tělu a hřbety rukou obrácenými k podlaze. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu.
Během soustředné fáze činka bar je veden k truhla. Lokty zůstávají těsně u těla. Aby nedošlo k poškození pohybového aparátu, měla by se horní část těla během pohybu pohybovat co nejméně.
Běžné zvlnění bicepsu lze provádět v mnoha variantách. Použití činek zajišťuje oboustranný trénink paže, protože silnější paže nemůže převzít více práce. Další účinnou možností je použití expandéru.
Nepřetržitý tahový odpor zde umožňuje optimální tréninkový úspěch. Otáčením zápěstí horní část paže sval je stimulován jinak. Pokud dlaně během tréninku směřují k sobě, sval je v delší formě.
Můžete to rychle otestovat na svém vlastním svalu. Kromě toho podporuje používání činek koordinace a stabilní držení horní části těla s lehkou oporou. Paže však musí být zatěžovány střídavě, nikoli současně.
Zejména pro ochranu zápěstí se doporučuje trénovat sz bar speciálně vyvinut pro silový trénink. Pokud chcete zabránit zpět bolest a cvičte biceps izolovaně, měli byste se ujistit, že horní část paží spočívá na podpůrné ploše. Tato forma se často používá pro vynucené a negativní opakování bodybuilding, ve kterém nezatížené rameno přebírá excentrickou nebo soustřednou fázi. Pokud provádíte klasické bicepsové lokny pomocí lanka, měli byste se ujistit, že horní část těla není během zátěže posunuta dozadu, protože by to mohlo způsobit přetížení páteře.
