Formuláře školení | Silový trénink a spalování tuků

Formuláře školení

Rozhodující pro úspěch a silový trénink for spalování tuků je způsob, jakým trénujete. Zejména v oblasti pro začátečníky je třeba věnovat zvláštní pozornost chybám při používání silový trénink. Je důležité, aby byl výcvik co nejrozsáhlejší, přičemž zvláštní pozornost by měla být věnována takzvaným velkým svalům (gluteus, noha svaly, zádové svaly).

Protože čím větší je sval, tím více energie se spaluje. Existují pouze 2 typy silový trénink které lze považovat za silový trénink s cílem spalování tuků: Na jedné straně trénink primárně s nízkou intenzitou a velmi vysokým počtem opakování (síla vytrvalost metoda) ke zvýšení lokální únavové odolnosti svalů a zároveň během tohoto tréninku spalovat tuky. Je třeba věnovat pozornost tréninku s minimálně 50 opakováními a více a že provedení pohybu není příliš rychlé. Přestávky mezi tréninkovými sadami by neměly být delší než 30 sekund.

na 1 minutu. Toto školení by mělo být provedeno zejména pro začátečníky. Na druhou stranu by svaly měly být speciálně vytvořeny spalování tuků výcvik. Během takového tréninku se snižuje počet opakování a zvyšuje se intenzita. Takový trénink však vyžaduje zkušenosti v silovém tréninku, a proto ještě není vhodný pro začátečníky v silovém tréninku.

Motivace během silového tréninku

Pro mnoho začátečníků je motivace pro silový trénink zvláštní překážkou. Zde je několik tipů, jak se motivovat k tréninku a zůstat na míči.

• Realistické cíle.

  Pro silový trénink jsou velmi důležité stanovené cíle. Posuďte svůj výkon realisticky a nedávejte si příliš vysoké cíle. Je lepší plánovat o něco méně a držet se toho, než toho, aby toho bylo příliš mnoho, čeho se nemůžete držet.

  Pouze ten, kdo dosáhne svých cílů, zůstane dlouhodobě motivovaný.

• Regulované doby školení. Plánujte trénovat v určitých časech. Tyto časy / dny je pak také nutné dodržovat.
• Školicí partner.

  Pokud vás samotný trénink nebaví, trénujte společně s podobně smýšlejícími lidmi.

• Hudba. Trénujte správnou hudbu. To motivuje více, než si myslíte.
• Odrůda.

  Změna v plán školení je nejen efektivní při tréninku, ale také podporuje motivaci trénovat.

• Zadejte své tréninkové dny do kalendáře.

Trénink by měl být navržen tak, aby každá svalová skupina byla trénována během každého cvičení. Všech 9 tréninkových zařízení uvedených níže by mělo být dokončeno za tréninkový den. Zpět trénink Intenzitu je třeba zvolit tak, aby bylo stále možné 5 opakování.

Horní část těla musí být během následujícího cvičení ve vzpřímené poloze. U následujících cvičení je nutný pomalý pohyb. Noha trénink Intenzita by měla být zvolena tak, aby bylo stále možné 5 opakování.

Cvičení na břicho Cvičení až do úplného vyčerpání. Provedení jako u rovných klik, ale s lokty na protilehlém koleni.

• Extrakt Latissimus (1 sada, 25 ml, 60% intenzita, 1 min přestávka)
• Vlak Latissimus se širokou rukojetí (2 sady, 25 otáček, 60% intenzita, 1 min přestávka)
• Veslovací / zadní izolátor (1 sada, 25 otáček, 60% intenzita, 1 min přestávka)
• Veslovací / zadní izolátor se širokou nebo úzkou rukojetí (2 sady, 25 otáček, 60% intenzita, 1 min přestávka)
• Motýlí zpátečka (3 sady, 25 otáček, 1 min přestávka)
• Lis na nohy (3 sady, 20–25 ml, 70% intenzita, 1–2 min. Přestávka)
• Zvedák lýtka (3 sady, 30 otáček, 60% intenzita, přestávka 1-2 min)
• Stehenní flexor (3 sady, 25 otáček, 60% intenzita, 1–2 min. Přestávka)
• Kliky (přímé, 3 sady, maximální rychlost, 1 min přestávka)
• Reverse Crunch (3 sady, maximální rychlost, 1 min přestávka)
• Drtí (úhlopříčně, 2 každé pravé a levé, 20 - 30 cm1, vysoká intenzita, XNUMX min přestávka)