Cvičení
V zájmu zachování kyčelní kloub mobilní, ulehčete bolest a předchází problémům, existuje řada cvičení, která lze snadno provádět doma nebo před sportem. Některé příklady jsou uvedeny níže: 1. posilování svalů: lehněte si na zádech na rovný povrch. Nyní zvedněte pravici noha cca.
10 cm od podlahy a pomalu ji vyveďte ven do maximálního roztažení. Vydržte v této poloze asi 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Vyměňte nohy.
5 opakování za noha, 2. strečink kyčelních svalů: Při tomto cviku si lehněte znovu na záda. Ohněte své právo noha tak, aby vaše pata byla přibližně na úrovni levého kolena.
Levá noha zůstává natažená. Nyní zatlačte oběma dlaněmi na zvednuté koleno. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté změňte strany.
Opakujte 5krát na každou stranu. 3. uvolnění kyčelních svalů: lehněte si na žaludek, nejlépe na jóga rohož. Složte ruce pod hlava a položte si čelo na hřbety rukou.
Nyní střídavě ohýbejte nohy u kolenní kloub. 20 opakování na každou stranu. 4. posílení svalů: lehněte si zády na rovný povrch.
Paže leží volně vedle těla. Napněte gluteální svaly a zkuste zatlačit zadní část kolen na podlahu. Držte napětí po dobu 10 sekund.
Proveďte 10 opakování s malými přestávkami. 5. strečink svalů: lehněte si znovu na záda. Nyní uchopte pravé koleno rukama, zatímco levá noha zůstává vytažená, a přitáhněte ji k sobě.
Držte úsek po dobu 10 sekund a poté změňte strany. 3 opakování na každou stranu. Můžete snadno provádět tato a mnoho dalších cvičení každý den a integrovat je do své rutiny jako ranní nebo večerní rituál.
Příznaky
Hlavním příznakem kyčle bolest je samozřejmě bolest. Může však mít různé formy v závislosti na typu a příčině problému. Akutní bolest, například po nehodě, nastane okamžitě a je obvykle silný a bodavý.
Chronická bolest se obvykle časem zvyšuje, což znamená, že mnoho nemocných navštěvuje lékaře až v pozdním věku. V závislosti na místě může být bolest tupá, bodavá, stisknutá nebo tažná a v závislosti na příčině se může při pohybu zlepšit nebo zhoršit. Tento článek by vás mohl také zajímat: Pánevní šikmo
Všechny články v této sérii:
