„Bederní páteř - pánevní zdvih“ Lehněte si na podložku v poloze na zádech a obě nohy zvedněte. Paže mohou ležet buď na boku těla, nebo překřížené přes truhla. Nakloňte pánev dopředu, napněte žaludek a zvedněte boky nahoru.
Nyní by měla existovat přímka od kolena k truhla. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Můžete se také 10krát vrátit do výchozí polohy. Následuje druhý průchod. Zpět k článku
