Cvičení
1.) Natáhněte páteř a dolní část zad Přesuňte se do polohy čtyřnohé. Ujistěte se, že kyčel neklesá.
Nyní pomalu udělejte kočičí hrb a posuňte bradu směrem k sobě truhla. Zůstaňte 2 sekundy a poté znovu položte záda dolů na lehce prohloubenou záda, přičemž se držte hlava v krk. Cvičení opakujte 5krát.
2.) Posílení a stabilizace dolní části zad Lehněte si na záda a chodidla položte blízko hýždí. Paže leží volně vedle těla.
Nyní se přitlačte nahoru, aby stehna a záda tvořily přímku. Držte tuto pozici můstku po dobu 20 sekund. 3 opakování.
3.) Protáhněte dolní část zad Posaďte se na podlahu s nohama nakloněnými mírně dopředu a do strany. Nyní sáhněte rukama pod lýtka a zvenčí uchopte patu.
Nyní ohněte horní část těla mírně dopředu, abyste pocítili napětí. Držte to po dobu 20 sekund a poté pozastavte. 3 opakování. Další cvičení naleznete v článcích:
- Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
- Stížnosti ISG během těhotenství - cvičení
- Trénink pánevního dna během těhotenství
Příčiny
Příčinou kostrče bolest během těhotenství je většinou způsobena anatomickými změnami a hormonálními změnami. V rámci přípravy na nadcházející porod pánevní prstenec (skládající se z kyčle kosti, kříže a kostrče) se uvolňuje během těhotenství aby měl dítě v porodním kanálu dostatek místa. Rozšíření pánevního prstence také způsobuje a strečink okolních struktur, což zase vede ke zvýšenému svalovému napětí, které nakonec způsobuje bolest. Dále, a zlomenina může být také možnou příčinou bolest v kostrče, ale pravděpodobně by to bylo způsobeno pádem nebo během porodu, když dítě tlačí na již napnutou kostrč. Pro léčbu je důležité předem diagnostikovat přesnou příčinu.
36, 37.38 SSW
36. SSW: Zde se tlak na kyčle pomalu zvyšuje, jak se nenarozené dítě pomalu pohybuje hlouběji do pánve. Tento proces může vést k bolesti v dolní části zad, ale mnoho těhotných žen to také považuje za úlevu, jako dýchání a stravování je nyní opět jednodušší. Na konci 36. týdne těhotenství dítě již oficiálně není předčasné.
37. SSW: Dítě hlava je nyní normálně úplně v pánvi. U mnoha těhotných žen to může být doprovázeno zvýšenou bolestí v této oblasti. Často se také stává zvýšené nutkání jít na toaletu.
Porod může začít kdykoli. 38. týden těhotenství: Dítě má nyní váhu asi 3100 g. To je patrné také při silném tlaku na pánvi. Dítě obvykle od tohoto okamžiku neroste mnohem dále, ale přibývá přibližně 20–30 g hmotnosti denně. Těhotné ženy by nyní měly očekávat, že začnou rodit kdykoli.
