Cvičení ke zlepšení koordinačních schopností
Cvičení k tréninku koordinační dovednosti se často vyskytují ve škole s dětmi. Chcete-li trénovat schopnost reagovat, hry jako chytání řetězu, stín běh lze použít zachycení pásky. Tento aspekt je zvláště patrný ve stínu běh.
Jeden sportovec běží vpředu a druhý se snaží napodobit všechny pohyby sportovce vpředu shodně. Musí tedy přesně sledovat, co sportovec před sebou dělá, a poté reagovat stejně rychle jako blesk. Cvičením pro rytmické schopnosti může být přejetí banánových krabiček nebo prstenů na podlaze.
Tyto přepravní kroužky jsou navrženy tak, aby se s přibývající vzdáleností přibližovaly nebo oddělovaly. Tím se automaticky dostanete do měnícího se rytmu. I když vzdálenosti zůstanou stejné, získáte rytmus ve svém přístupu kvůli samotným vzdálenostem.
Jednoduchým cvičením pro kinestetickou schopnost rozlišovat je házení na malé cíle, jako jsou plechovky nebo oblasti branky, které jsou ověšeny stuhami. Stejně jako hraní šipek jde o přesné míření a odpovídající přizpůsobení pohybů. Posun vpřed a vzad je velmi dobrým cvičením pro nácvik schopnosti orientace, protože tělo není krátkodobě dokonale orientováno kvůli efektu nad hlavou.
I pod vodou se zavřenýma očima dokážeme velmi dobře trénovat smysl pro orientaci, protože tělo vnímá gravitaci mnohem méně než mimo vodu. Proto můžeme svoji orientační schopnost dobře trénovat pod vodou. Schopnost vyvážit lze cvičit a trénovat téměř všude v každodenním životě.
Na jednom můžete počkat na semaforu noha aby světlo zezelenalo. Můžete také získat AIDS jako slackline nebo Indo-Board a dělat různé vyvážit cvičení s nimi. Schopnost přizpůsobit se trénuje téměř ve všech hrách a sportech, protože během hry vždy vznikají nové situace, kterým se hráči a sportovci musí přizpůsobit, a proto změnit své pohybové vzorce. Pro schopnost spojení je důležité, aby rameno, noha a pohyby kmene jsou koordinovány nebo kombinovány.
Velmi jednoduchým cvičením, které by si měl každý vyzkoušet, je skákací zvedák. Tam jde o nácvik souhry paží, nohou a trupu. Můžete však také zavést variace v sekvencích pohybů nahrazením nebo změnou opačných pohybů, prací s paralelismem nebo změnou rychlosti.
Pokud chcete přinést více variací, můžete se vzdálit od klasického pohybu nohou skákacího zvedáku a dělat dlouhé skoky dopředu a dozadu. V tomto cvičení existuje mnoho variačních možností, které se liší složitostí a intenzitou. Zde uvedená cvičení pro koordinační schopnosti jsou jen malou částí velkého repertoáru cvičení a pohybových možností. Zejména pro začátečníky a ne tak zkušené sportovce se cvičení ze školy a klubu vyplatí, protože velmi dobře trénují základy a stupeň obtíží můžete změnit vlastními variacemi.
