Jak můžete zlepšit své koordinační schopnosti?
Koordinační schopnosti (schopnost změnit polohu, vyvážit, orientace, diferenciace, vazba, reakce, rytmizace) jsou ve volejbalu také velmi důležité. Pomocí určitých cvičení ve skupinách, samostatně nebo ve dvojicích, lze trénovat různé koordinační schopnosti. Odrážení proti zdi pod časovým tlakem je všestranné cvičení, protože volejbalový hráč musí co nejrychleji reagovat na odrážející míč, aby dosáhl optimální výchozí polohy.
Kopání ve dvojicích nebo v malých skupinách je dalším dobrým cvičením. Lze přidat malá pravidla navíc. Poté, co člověk vybagroval, musí se jednou nebo několikrát otočit kolem své vlastní osy, než může být míč vytěžen znovu.
Tato dvě cvičení jsou příklady variace jednoduchých tréninkových cvičení podle různých parametrů (časový tlak, úkoly s více úkoly, přesný tlak atd.). Ve fotbale je obzvláště důležitá schopnost rozlišovat, protože určuje například to, jak tvrdě se míč hraje nebo střílí. Obecně platí, že koordinace nohou a nohou v kombinaci s hlava je obzvláště důležité.
Je to proto, že fotbalista musí mít oči vzhůru, aby nemohl vidět, co dělají nohy. Pohyby musí být možné provádět naslepo. Proto slalomové hole, klobouky a koordinace žebříky jsou velmi často používány v koordinační trénink ve fotbale.
Tato tréninková zařízení jsou kombinována s dalšími tréninkovými jednotkami, jako je střelba, kříže, souboje a krátké sprinty. Čím více proměnných je kombinováno, tím je cvičení pro hráče složitější. Dobrá cvičení pro trénink koordinace lze také vyvinout z jednotlivých pasových cvičení. Nejprve je možné míč přihrát k sobě ve skupinách proti sobě, vysoko nebo rovně.
Změnou projíždějícího cíle a zavedením malých dalších úkolů se cvičení stávají stále složitějšími a náročnějšími. Koordinační dovednosti obvykle nikdy nejsou trénováni samostatně, ale v kombinovaných cvičeních. Nejznámější koordinační trénink je pravděpodobně běh ABC.
Tam, různé noha zvedací, roztahovací a kombinovaná cvičení jsou zabudována do jednoduchých běh stopy. To platí nejen pro nohy, ale také pro paže a hlava. V badmintonu koordinační dovednosti jsou také nesmírně důležité, protože tady hlava, paže a nohy jsou do hry zapojeny stejně.
Především jemná koordinace při použití síly mrtvice nebo rychle strečink pohyby jsou obzvláště důležité. Dva hráči proti sobě a střídavě si navzájem přihrávají míče. Hráč jeden hraje vždy dlouhý nebo krátký a hráč dva vždy hraje forhend nebo bekhend.
Distribuci úkolů lze vyměnit nebo lze provést alternativní opatření. Další cvičení je hlavně o rychlosti. Zde je jeden hráč vybaven košem plným míčků a hraje druhého hráče tempem podle svého výběru.
Druhý hráč se musí pokusit dosáhnout každého míče, který dostane od jednoho hráče. Koordinace rukou a nohou je obzvláště důležitá, když plavání. Ten, kdo nepohybuje nohama a pažemi synchronně, například v prsa, bude diskvalifikován.
Bubny a perkuse jsou vhodné pro nácvik koordinace na souši, protože pohyby jsou prováděny tak často, že sportovec lépe pozná své tělo a může zvýšit jeho vnímání. Další koordinační cvičení lze poté zabudovat do pánve. Pro procházení například prsa lze integrovat.
To lze také kombinovat s jednotlivými pohyby čtyř typů plavání. Z toho lze vyvinout mnoho různých koordinačních cvičení. Od té doby tenis je velmi všestranný sport, nároky na koordinační schopnosti jsou také velmi vysoké.
Sloužení je tedy již velmi složité hnutí. Míč musí být hoden správně, hráč současně uvede své odpalovací rameno do polohy a při pohybu je třeba brát v úvahu také sílu větru a počasí. Nyní je důležité perfektně zasáhnout míč.
To lze vycvičit tím, že ztěžujete normální odpaliště. Pomocí barevných hadříků nebo balónků může partner označit různé formy cvičení, které musí hráč při úderu do míče dodatečně provést. Může to být: Zvedání a noha (vpravo nebo vlevo), zavření oka, otočení jednou v kruhu před odpalem atd.
