Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
Ale zpět bolest dochází také z jiných důvodů než jen kvůli oslabení svalů nebo nesprávnému držení těla. Těhotné ženy si často stěžují na záda bolest která se zvyšuje v průběhu devíti měsíců. Malé tipy a cvičení mohou účinně bránit bolest během této doby dojde k posílení zad.
Jednoduché prostředky na pomoc bolest v zádech může být teplo a sakrální masáž. Teplo pomáhá uvolnit svaly a uvolnit otužování. Těhotná žena se může snadno zbavit láhve s teplou vodou nebo obilného polštáře bolest v zádech.
K úlevě od bolesti může také pomoci teplá koupel. napětí v krk oblast se může objevit během těhotenství. Jednoduchý relaxace cvičení může pomoci proti této bolesti.
Na podložce nebo jiném nepříliš tvrdém povrchu sedněte se zkříženýma nohama a ujistěte se, že máte záda rovnou a vzpřímenou. Levou rukou nejprve uchopíte svou hlava za opačné ucho a pomalu přitahujte hlavu k levému rameni, dokud neucítíte napětí v krk plocha. Tato pozice je poté několik sekund držena a poté pomalu uvolněna.
Toto cvičení lze provést až 10krát a poté by se mělo provádět také s druhou stranou. Další cvičení, které pomáhá proti bolesti zad během těhotenství je zadní trenér. K tomu potřebujete židli nebo fitball.
Výchozí pozice je sedění na míči nebo na židli. Chodidla stojí otevřená na podlaze a obě kolena směřují ven od těla. Nyní byste se měli ujistit, že sedíte co nejpříměji.
Břicho a záda by měly být napnuté a můžete se pokusit lopatky aktivně lehce přitáhnout k sobě. To by mělo mít za následek truhla automaticky přichází mírně vpřed a ve vzpřímenější poloze. Z této polohy je horní část těla nyní mírně nakloněna dopředu, aby se zvýšilo napětí v zádech, a tím i v zádech strečink účinek.
V poloze nakloněné dopředu lze nyní pravou a levou ruku střídavě zvedat a natahovat. Horní část těla je stále v klidu a paže se střídají, takže získáte přibližně 20 opakování na každé straně. Při boji mohou pomoci také boční břišní a zádové svaly bolest během těhotenství, protože podporují zdravé držení zad.
Výchozí pozice je poloha se zkříženýma nohama na gymnastice nebo jóga rohož. Záda jsou držena rovně, takže sedíte vzpřímeně a hlava je v prodloužení páteře. Na začátku cvičení je pravá ruka převzata hlava a horní část těla je nakloněna doleva.
Dolní paže se může podpírat o podlahu. The strečink jde tak daleko, že stále ležíte s hýžděmi úplně na podlaze a tuto pozici několik sekund držíte. Poté se přesunete zpět do výchozí polohy a protáhnete také druhou stranu.
Varianta tohoto cviku se provádí ve stoje s nohama otevřeným na šířku ramen. Paže, která není přetažena přes hlavu, leží do strany a pohybuje se dolů stehno kdy strečink. Sport během těhotenství obvykle není problém.
Mělo by však být VŽDY předem projednáno s lékařem. Bez vyšetření před sportováním mohou nastat neočekávané komplikace.
